Өвдөг өвдөхгүйн тулд уулын дугуйгаа зөв тохируулаарай

Уулын дугуй унах нь ерөнхийдөө дугуй унахтай адил бусад гадаа үйл ажиллагаатай харьцуулахад араг ясанд зориулсан "зөөлөн" спорт юм, учир нь газартай харьцах нь аливаа болзошгүй нөлөөллийг шингээхийн тулд хэлбэрээ алддаг материалаар хийгдсэн байдаг: Дугуй, дугуй, сэрээ, амортизатор. . амортизатор, хүрээ ...

Гэсэн хэдий ч дасгал хийснээр зарим үе мөчний гэмтэл үүсдэг: мөр, бугуй, өвдөг гэх мэт.

Эдгээр өвдөлт нь ихэвчлэн буруу байрлал эсвэл буруу техникээс үүдэлтэй байдаг.

Та дугуй унадаг, заримдаа дөрөө хийх үед өвдөг өвддөг үү?

Өвдөг нь хөлийг ташаанд холбодог үе юм. Үүнд гуя, шилбэ, пателла гэсэн гурван яс, гуяны шилбэ, шилбэний гуяны давхар үе гэсэн гурван үе дамждаг.

Мөгөөрс нь нимгэн уян эд юм. Энэ нь ясыг хамгаалж, өвдөгний хөдөлгөөнийг жигд болгодог. Үүний үүрэг бол үе мөчний гадаргууг бие биенийхээ эсрэг хялбархан гулсуулах явдал юм. Өвдөг нь хоёр төрлийн үе мөчний мөгөөрсийг агуулдаг: утаслаг мөгөөрс (менискус) ба гиалин мөгөөрс. Мөгөөрсний эд нь зөвхөн олон жилийн туршид төдийгүй ашиглалтаас хамаарч элэгддэг.

Үүргээ биелүүлэхийн тулд өвдөг нь гурван эргэлтийн тэнхлэгийн дагуу хөдөлгөөний онцлог шинж чанартай байдаг.

• гулзайлтын сунгалт,
• l'ддукц-хулгайлах,
• дотоод-гадаад эргэлт.

Ясны геометрийн тохиромжгүй байдлыг харгалзан (энэ нь хоорондоо төгс тохирохгүй) өвдөгний эдгээр гурван хөдөлгөөний тогтвортой байдал нь түүний эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөс, зөөлөн эд зэрэг бүтцийн зөв үйл ажиллагаанаас хамаарна.

Булчингууд нь үе мөчийг тогтворжуулж, хөдөлгөдөг. Дөрвөн толгой нь гуяны урд талын булчингууд бөгөөд өвдөгний үений сунгалтыг хариуцдаг бол шөрмөс нь гуяны арын булчингууд бөгөөд өвдөгний нугалах үүрэгтэй. Булчингууд нь шөрмөсний тусламжтайгаар ясанд наалддаг. Эдгээр бүтэц нь хүчтэй боловч давтагдах хөдөлгөөнөөр гэмтэх хандлагатай байдаг.

Өвдөгний үений далайц ба хөдөлгөөн:

• Гуяны хөлний сунгалт: 0 ° (биеийн физиологийн рекурватумын 5 °)
• Хип гулзайлт: 160 °
• Доод хөлний гуяны гадна талын эргэлт (өвдөгний нугалах): 30-40 °
• Гуяны хөлний дотоод эргэлт (өвдөг дээрээ нугалж): 20-30 °

Бидний харж байгаагаар өвдөг нь өргөн хүрээний хөдөлгөөнтэй байдаг. Тиймээс тэрээр биеийн бусад хэсэгт байрлалын өөрчлөлтийг нөхөж чаддаг.

Хэрэв та дөрөө гишгэх үед өвдөг нь байнга өвддөг бол зөвхөн таны үе мөчид нөлөөлдөг зүйл биш, харин уулын дугуйн ерөнхий байрлалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дөрөө гишгэх нь алхахаас хамаагүй бага гэмтэлтэй байдаг.

Нэг талаас, сууж байхдаа дөрөө дарах нь байгалийн асар том хязгаарлалтыг арилгадаг: жингээ өвдөг дээрээ барих.

Нөгөөтэйгүүр, энэ нь тогтмол тэнхлэг дээр хийгддэг тул энэ үеийг ашиглах эрх чөлөөний зэрэг нь онолын хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн нь давтагддаг бөгөөд хэрэв байрлал зөв болоогүй бол үрэвсэл (өөрөөр хэлбэл байгалийн жамаар үүсэх ёсгүй дарамт, шахалт) эсвэл бүр гэмтэл учруулж болно.

Өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд төгс байрлалыг хэрхэн олох вэ?

Бидний бие бол харилцан үйлчлэлийн цогц юм: бидний бүх булчин, араг ясны яснууд хоорондоо холбоотой байдаг.

Хэдхэн инчийн хэдхэн жижиг тохируулга хийх нь заримдаа таны үе мөчүүдэд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Тиймээс ТАНЫ хувьд хамгийн тохиромжтой нөхцөлийг бий болгох түлхүүр бол аажмаар, удаан, тэвчээртэй ажиллах явдал юм!

Энэ нь эмх замбараагүй байдлын онолын эрвээхэйний эффекттэй төстэй юм: Номхон далайд эрвээхэй далавчаа хийсгэх нь манай гаригийн нөгөө талд хар салхи үүсгэдэг.

Түлхүүр: тохируулах, шалгах, тохируулах, шалгах, тохируулах, шалгах гэх мэт.

Унадаг дугуйг зөв тохируулна уу

Хүн бүр өөрийн гэсэн морфологитой байдаг тул тааруулах зөвлөмжийг таны морфологи, мэдрэмжинд тохируулан өгөх ёстой.

Зорилго : Уулын дугуйгаа хөгжилтэй, өвдөгөө гэмтээлгүй мордоорой!

Энэ бүхэн буулт хийх тухай бөгөөд бид үүнийг шууд хэлж чадна: хамгийн тохиромжтой байр суурь гэж байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч гурван зорилгод хүрэх ёстой:

• хүчин чадал
• Тайтгарал
• Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Тэд тус бүрийн дадлагаас хамааран тодорхой шалгуурууд бусдаас илүү эрэлт хэрэгцээтэй байх болно. Жишээлбэл, гүйлтийн тамирчин хүчээ эрэлхийлж, Ням гарагт дугуйчин тайтгарлыг эрэлхийлэх болно.

Та ямар дарааллаар тохируулга хийх ёстой вэ?

Энд санал болгож буй арга байна:

1. Эсийн өндөр

Эмээлийн өндрийг тохиромжгүй байх нь өвдөгний үений өвдөлтийн №XNUMX хүчин зүйл юм. Тиймээс эмээлийн өндрийг тохируулах замаар өвдөгний ихэнх өвдөлтийг арилгах боломжтой.

Ихэнх тохиолдолд асуудал нь хэтэрхий намхан эмээлээс үүдэлтэй бөгөөд энэ тохиолдолд өвдөгний урд хэсэгт өвдөлт мэдрэгддэг.

Хэрэв эмээл хэт өндөр байвал өвдөгний арын хэсэгт өвддөг.

Таны эмээлийн өндөр таарч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дараах зөвлөгөөг өгөв.

Тиймээс уулын дугуйгаа эмээл дээр сууж байхдаа дөрөө барьж байгаа юм шиг суулгаарай.

Өсгий дөрөө дээр байх үед хөл нь бараг шулуун байх ёстой.

Дараа нь та хөлийн урд хөлөө дөрөө дээр байрлуулахдаа (хэрэв байгаа бол дөрөөг хавчааргүйгээр ашигла) өвдөг нь маш бага зэрэг нугалж байх ёстой (25 ° -аас 35 °).

Унаач, өөрийн мэдрэмжинд итгээрэй, тав тухтай байгаарай.

Зөв тохируулга хийсний дараа өндрийг нь олоход хялбар байхаар тэмдэглээрэй (хэрэв та эмээлийг буулгах эсвэл буулгах шаардлагатай бол), эсвэл харагдахуйц суудлын хоолойн уртыг хэмжинэ (энэ нь гаралтын хэсгийг см-ээр илэрхийлнэ) ба хэмжилтийг хадгалах.

2. Буцаж эмээллээрэй

Өвдөгний үений өвдөлт нь хэтэрхий том (урт) дугуйнаас ч тохиолдож болно. Энэ нь нэг бол өгзөг хэт хоцорсон, эсвэл өлгүүр нь хэт сунгасан гэсэн үг юм.

Тиймээс бүхээгт тоглохын өмнө эмээлийн урвуу хөдөлгөөн, ишний налуу өнцгөөр тоглох шаардлагатай.

Аль болох үр ашигтай, тав тухтай байлгахын тулд өвдөгөө дугуйныхаа эргэлтийн төвөөс дээш байлга.

Хэрэв эмээл хэт арагшаа, нурууны гинж (шөрмөс, өгзөг) маш чанга байвал та өсгийгөө хэт унагаж, өвдөг, тугал өвдөж болзошгүй.

Хэтэрхий урагшлах эмээл нь дөрвөлжин булчинд маш их ачаалал өгч, хөлийн хуруунд хэт хүчтэй түлхэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бас өвдөлт үүсгэдэг.

Зөв тохируулсан дугуйн эмээл нь янз бүрийн булчинд ачааллыг тэнцвэржүүлж, өвдөгний үеийг хамгаалдаг.

Эмээлийн эргүүлэлтийг үнэлэх жишиг энд байна.

1. Гадаа гарахдаа ердийнх шигээ уулын дугуй дээрээ хавтгай дөрөөтэй суу.
2. Гуяны ясны дотор талын ясыг тавиад, хөлөө дөрөө дээр тавь (таны ихэвчлэн хэрэглэдэг гутлын хамт, хэрэв танд байгаа бол хавчаартай).
3. Чавганы шугам нь дөрөөний тэнхлэгийн түвшинд хүрэх ёстой.

Хэрэв таны эмээл аль хэдийн бүрэн сунгагдсан бөгөөд энэ нь хангалтгүй бол та суудлын тулгуурыг илүү эргүүлэх загвараар сольж болно.

3. Кабины байрлал: хазайлт / ишний урт эсвэл жолооны геометр.

Болгоомжтой байгаарай, бүхээгт өөрчлөлт оруулах нь суудлын өндөр болон офсетт (мөн эсрэгээр) нөлөөлнө. Тиймээс өмнөх оноогоо чөлөөт цагаараа эргэж хараарай.

Үүдний тохируулга нь таны унааны төрлөөс ихээхэн шалтгаална: бартаатай газар илүү урагшлах, таталцлын хүч эсвэл эндуро илүү шулуун.

Барилга ба бариулын тохируулга нь тав тухтай байдал ба үр ашгийн хоорондын хамаарлын тухай өөр нэг түүх юм. Та хэдий чинээ их зардал гаргана төдий чинээ тав тухтай... гэхдээ бас үр ашиг багатай. Үүний эсрэгээр, маш бөхийлгөсөн байрлал нь булчинд илүү их ачаалал өгдөг боловч дөрөө рүү хүчийг илүү үр дүнтэй шилжүүлдэг.

Саваа тохируулах нь аарцагны байрлалд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө нуруу, өвдөгний хэсэгт нөлөөлдөг.

Энэ нөхцөлд хамгийн нийтлэг алдаа бол иш нь хэт урт байх явдал юм.

Таны жин 50% эмээл, 50% гарт хуваарилагдах ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь та өгзөг дээрээ гараасаа илүү жинтэй байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол хөндлөвчийг богиносгож, налууг багасгаж болно.

Өөр нэг чухал зүйл бол тохойгоо нугалах явдал юм. Тэд хатуу байх ёсгүй, харин эсрэгээр, гулзайлтын өнцөгтэй байх ёстой бөгөөд алхах үед жижиг овойлтыг тэсвэрлэхийн тулд уян хатан хэвээр байх ёстой.

Ишний өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд бутыг нэмж болно.

Хэрэв та уртыг тохируулахыг хүсвэл шинэ урт эсвэл богино хөл худалдаж авах хэрэгтэй.

4. Эмээлийн хазайлт

Хэрэв та эмээлдээ гулгах хандлагатай эсвэл сайн сууж чадахгүй бол өвдөгний үеийг гэмтээж болох шимэгчдийн хөдөлгөөнөөр үүнийг нөхөх шаардлагатай болно.

Перинум дахь даралтыг бууруулах (эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь өвддөг), аарцагны байрлалыг зөв тогтоохын тулд эмээл нь хэвтээ эсвэл урагшаа бага зэрэг хазайсан (0 ° -аас 3 °) байх ёстой.

Клинометр эсвэл эмээлийн тохируулга гэх мэт эмээлийн хазайлтыг нарийн тааруулахыг хүсвэл налуу хэмжигч шиг ажилладаг ухаалаг утасны програмууд байдаг.

Хэрэв та налуу хэмжигч ашиглаж байгаа бол эхлээд дугуйгаа тэгшлээрэй!

Мөн бүрэн дүүжлүүртэй уулын дугуйнуудын дүүжлүүр унжсаныг анхаарна уу.

Мөн та өөрийн мэдрэхүйд итгэж, шалгалт өгөх боломжтой: жолооны хүрднээс барихгүйгээр тэгш гадаргуу дээр дөрөө. Та эмээл дээрээ тогтвор суурьшилтай байх, урагшаа эсвэл хойшоо гулгах шаардлагагүй.

5. Дөрөө дээрх хөлийн байрлал.

Хавтгай дөрөөтэй

Хөлийг дур зоргоороо чөлөөтэй байрлуулж болох бөгөөд байгалийн ая тухтай байрлалд байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч өвдөг чинь өвдөж байвал дөрөө барьж байхдаа хөлийнхөө чиглэлийг шалгаарай.

Хөл нь дотогшоо эргэж: тэнхлэг дээр байрлуулж, хэрхэн харагдахыг хараарай.

Хэрэв эсрэгээрээ тэд аль хэдийн тэнхлэгт орсон бол тэдгээрийг маш бага зэрэг гадагш эргүүлэхийг хичээ.

Хөлийг гадагшлуулахын тулд: хөлийг шулуун шугамд байрлуулж туршина. Мөн энэ нь хэрхэн харагдаж байгааг хараарай!

Хүн бүрийн хөл өөр өөр байдаг тул аль байрлал нь өөрт эвтэйхэн байхыг та өөрөө шийднэ.

Таны хөлийн байрлалыг өөрчлөх нь ямар ч тохиолдолд дөрөө барьж байх үед таны хонго савлагдах ёсгүй тул таны ташааны аль байрлал хамгийн тогтвортой, ямар байрлалд өөрийгөө сайн мэдэрч байгаагаа тодорхойл.

Хамгийн тохиромжтой нь та дөрөө дээр хөлийнхөө урд хэсэгтэй дөрөө хийх хэрэгтэй.

Автомат дөрөө

Өргөсний зөв байрлалыг ойлгохын тулд хэрхэн алхаж байгаагаа ажиглаарай.

Үүний оронд хөл нь гадагшаа эсвэл тэнхлэгийн дагуу эргэх үү?

Хавчааргүй дөрөө ашиглах нь хөлийг дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь заримдаа хөлийг эргүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь өвдөгний биомеханикт шууд нөлөөлнө.

Хэрэв та өвдөж байвал хөлний бусад байрлалыг шалгахын тулд шаантагны чиглэлийг шалгана уу.

Хэдэн градусын бага зэрэг өөрчлөлт нь өвдөгний нөхцөл байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг гэдгийг санаарай.

Туршилт хийж, ялгааг мэдрэхийн тулд аажим аажмаар уна.

Уулын дугуйн дээр хавчааргүй дөрөө нь янз бүрийн өнцгийн байрлалд тохируулагдаж болох бөгөөд энэ нь дугуйн дээр тэнцвэртэй байхыг зөвлөж байна.

6. Дугуйны урт

Дугуйны урт нь дугуй дээрх хөлний байрлал, улмаар өвдөгний байрлалд нөлөөлдөг. Олон хэмжээсийг турших нь тав тухтай байдал, цахилгаан дамжуулах хүчин зүйл юм.

Өвдөг чинь өвдсөн хэвээр байна уу?

Постурын шинжилгээг анхаарч үзээрэй.

Та мэргэжлийн хүмүүстэй (Мэргэшсэн биеийн геометр гэх мэт) эсвэл гэртээ, Sizemybike эсвэл Bike Fit гэх мэт ухаалаг утасны програм ашиглан ярилцах боломжтой.

Pile Poil-ийн PC програм нь бага зэрэг хуучирсан боловч Excel програмтай бол энэ ажлыг маш сайн гүйцэтгэдэг.