Зуны улиралд эрүүл чийрэг байгаарай
Та өөрийн биеийг (мөн дашрамд хэлэхэд оюун ухаанаа) ямар ч асуудалгүйгээр, тэр ч байтугай орон сууцанд байхдаа ч халамжилж чадна. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол танд үр дүнтэй дасгал хийх, эрүүл, амттай хоол бэлтгэхэд туслах сайн санаа, цөөн хэдэн хэрэгслүүд юм - өмнө болон дараа.
Гэрийн дасгал хийх нь цэвэр таашаал юм
Фитнесст явах цаг, хүсэл үргэлж байдаггүй. Яг л гүйлт эсвэл урт дугуй унах гэх мэт. Температур бага зэрэг тааламжтай болох үед тэдний цаг ирнэ. Харин одоо танд бие дээрээ ажиллах боломж байна! Үндсэн ойлголтоос эхэл. Юуны өмнө танд сайн дасгалын дэвсгэр хэрэгтэй болно. Яг шалан дээр иогийн хийцтэй мушгирах, нугалах, поз хийх нь урам хугарах, бүр аюултай. Зөөлөн, дулаан тусгаарлагч, гулгамтгай гадаргуугаар өөрийгөө хангаснаар сургалт илүү тааламжтай байх болно.
Хоёрдугаарт, зөв тоног төхөөрөмж. Та мөн үүнгүйгээр бэлтгэл хийх боломжтой - сунгалт, үндсэн дасгалууд, зумба, аэробик эсвэл салсагийн сүнслэг хичээлүүд - танд зөвхөн интернетээс олж болох сурах бичиг эсвэл таны мөрөөдлийн дасгалын DVD байхад л хангалттай. Гэхдээ жишээ нь үсрэх олс, сунгах уян тууз эсвэл дасгалын бөмбөг хэрэглэвэл таны хөдөлгөөн илүү үр дүнтэй, тааламжтай байх болно.
Та мөн өөрийн трамплин дээр цэцэрлэгт үсрэх боломжтой. Зүгээр л хөгжилтэй байна!
Соронзон дугуйтай бол яах вэ? Та гадаа цаг агаараас үл хамааран үүн дээр дөрөө хийж болно. Телевизийн өмнө тавиад, илүү их фунт хаях үедээ дуртай шоугаа асааж, дөрөө хий. Энэ нь зөвхөн үр дүнгээ өгөх болно! Мөн та ухаалаг утсаа жолооны хүрдэндээ тавиад, чихэвчээ зүүгээд хөгжмийн ертөнц рүү аялах боломжтой - тоолуур дээр миль гарч ирэхийг та анзаарахгүй байх болно.
гал тогооны өрөөнд тохиромжтой
... Учир нь дасгал хөдөлгөөн бол бүх зүйл биш. Зоосны нөгөө тал бий. Мэдээжийн хэрэг, би эрүүл хооллолтын тухай ярьж байна. Хоолны дэглэмээс эрүүл бус хоол хүнс, ялангуяа транс өөх тосоор дүүрэн "хогийн хоол" (жишээлбэл, чипс, шарсан төмс гэх мэт), илүүдэл давс, элсэн чихэр зэргийг хас. Энэ нь таны хоолны дэглэм уйтгартай, амтгүй болно гэсэн үг биш юм. Нөгөө талаар. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, "супер хоол" (киноа, чиа үр, шар будаа, гожи жимс гэх мэт) - витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн ертөнцтэй танилцахад л та таашаал, эрч хүчийг шууд мэдрэх болно.
Жишээлбэл, мэргэжлийн аяга холигч худалдаж авах нь зүйтэй. Энд та хамгийн эрүүл, гайхалтай амттай бүх коктейлийг бэлтгэх боломжтой. Шилдэг загваруудад та зөвхөн дээр дурдсан коктейлийг холихоос гадна мөсийг бутлах эсвэл хүнсний ногоо, ургамлыг цавчих болно. Тиймээс хөрөнгө оруулалт хурдан үр дүнгээ өгөх болно. Бие галбиртай байхын тулд юу хоол хийх вэ? Мэргэжилтнүүдийн бэлтгэсэн жоруудаас урам зориг аваарай. "Аннагаас эрүүл хоол хийх" - эдгээр нь Аня Левандовскаягийн зохиогчийн жор юм. Алдарт Робертын хоолны дэглэмийн ард тэр хүн байгаа тул буруудах аргагүй юм. Мөн "Амттай өглөө. 101 амттай, эрүүл өглөөний цайны жор. Мастерчефийн ялагч Беата Снечовска танд сэндвич эсвэл чанасан өндөгнөөс өөр эрүүл хоол байгааг батлах болно - эцсийн эцэст өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм!
Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрийнхөөрөө болго. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч хэдэн сарын дараа та ямар зөв шийдвэр гарсныг ойлгох болно. Зураг, эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлын хувьд. Тиймээс эхний алхамаа өнөөдөр хийгээрэй!
