Булчингийн агшилтгүй уулын дугуй: жор

Булчингийн агшилтыг дугуй унахаас үүдэлтэй базлах, өвдөх, хамрын бөглөрөл, түлэгдэх зэрэг гаж нөлөө болон болзошгүй гэмтлийн дунд ангилна.

Эхний хэсэгт бид булчин хэрхэн ажилладаг, түүний бүтэц, дугуй унах үед хэрэглэдэг янз бүрийн булчингуудыг танилцуулж, эцэст нь булчингийн агшилтын шинж чанар, түүнийг хэрхэн арилгах, хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар танд танилцуулах болно.

Мутар

Булчингийн төгсгөл бүр нь шөрмөсөөр ясанд наалддаг. Булчинг богиносгох нь түүний бэхэлгээний цэгүүдийн бие махбодийн харилцааг өөрчилдөг тул хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. Ихэвчлэн араг ясны булчингийн төгсгөлүүд нь үе мөчөөр холбогдсон хоёр ястай хавсардаг; Эдгээр булчингуудыг богиносгох эсвэл агших нь үе мөчтэй холбоотой бэхэлгээний цэгүүдийн байрлалаас хамааран нугалах эсвэл сунгах хөдөлгөөнийг үүсгэдэг.

Араг ясны булчингууд үргэлж уртаашаа агшиж байдаг ба тэдгээрийн хөдөлгөөн нь яс болох хөшүүрэгтэй холбоотой бэхэлгээний цэгүүдийн байрлалаас хамаардаг.

Араг ясны булчин нь булчингийн уртын дагуу параллель багцалсан хэд хэдэн эс буюу булчингийн утаснаас тогтдог.

Дотор нь булчингийн утас бүр нь хэд хэдэн агшилтын миофибриллээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь параллель бөгөөд булчингийн ширхэгийн уртын дагуу явагддаг. Булчингийн эс бүр нь хөндлөн гуурсан хоолойн сүлжээтэй байдаг. Эдгээр хоолойнууд нь эсийг шим тэжээл, хүчилтөрөгч тээвэрлэх, хог хаягдлыг зайлуулах замаар хангадаг.

Булчингийн утаснууд нь маш нарийн зохион байгуулалттай миофибриллүүдээс тогтдог. Тэдгээр нь нарийн утас, зузаан утаснаас бүрддэг.

Энэ агшилт нь саркомерын улмаас үүсдэг (эдгээр нь нарийн төвөгтэй нимгэн утаснууд / зузаан утаснууд юм). Агшилтын үед нимгэн утаснууд нь зузаан утаснуудын дагуу "гулсдаг" бөгөөд энэ нь булчинг агшаах болно.

Дөрөө жолоодох үед хэрэглэдэг булчингууд

Уулын дугуй унах үед зөвхөн хөлний булчингууд оролцдоггүй: 11 орчим булчингууд нь зөвхөн дөрөөнд зогсохгүй дугуйг тодорхой хурдтай, сайн хурдны тэнцвэртэй байлгахад оролцдог.

Бид булчингуудын хоёр төрлийг ялгаж салгаж болно.

• Доод талын булчингууд (гуя хүртэл) голчлон дөрөө барихад ашиглагддаг.
• дээд биеийн булчингууд (их бие), голчлон жолоо, бүжигчний ажлыг дэмжихэд ашигладаг.

Тиймээс, доод булчингууд бараг үргэлж хөдөлгөөнтэй байдаг, учир нь тэдний ачаар бид дугуйг дөрөөлж, урагш хөдөлгөж чаддаг бол дээд булчингууд нь хөдөлгөөнгүй, харин дугуйн тэнцвэрийг хадгалахад ашиглагддаг. ...

UtagawaVTT-ийн дөрөөг сайжруулах дасгалын талаархи блог нийтлэлийг үзнэ үү.

Булчингийн агшилт гэж юу вэ?

Булчингийн агшилт нь өвдөлттэй, өөрийн эрхгүй, хяналтгүй булчингийн агшилт юм.

• Энэ нь бүхэл бүтэн булчингийн бүлэг болон нэг булчингийн олон ширхэгт нөлөөлж болно.
• Өвдөлт нь ихэвчлэн амрах эсвэл тайван байх үед илэрдэг.

Булчингийн агшилтыг спортын осол гэж үздэг Бенин, энэ нь булчин урагдалт, булчингийн урагдал, булчингийн ачаалал гэх мэт илүү ноцтой гэмтлээс булчинг хамгаалах хамгаалалтын механизм юм.

Контракт бол булчингийн уртыг өөрчлөх, улмаар мөчний хөдөлгөөнийг өдөөх боломжийг олгодог байгалийн физиологийн үзэгдэл юм.

Харин энэхүү агшилт нь өвдөлттэй, өөрийн эрхгүй, байнгын шинжтэй болох үед эмгэг шинж чанартай болж, хэт ачааллаас болж булчингийн хямралыг илтгэж, булчингийн бие махбодийн эсэргүүцлийг даван туулж ядрахыг анхааруулдаг.

Бид агшилтын шалтгааныг дөрвөн үндсэн шалтгаанаар нэгтгэн дүгнэж болно.

• Булчингийн анхдагч агшилт: булчинг эрчимтэй хэрэглэж, удаан хугацаанд эдгэрэлгүй, ядарч сульдаж, хязгаартаа хүрч, агшиж эхэлдэг!
• Ионы эмгэгийн гэрээ: Кальци, магнийн эмгэгүүд
• Гэмтэлтэй булчингийн агшилт: Бие махбодийн гэмтэлтэй булчин (гэмтсэн), булчин урагдалт, сунгалт, хурцадмал үед ажиглагдаж болно. Энэ тохиолдолд булчингийн агшилт нь одоо байгаа гэмтлийг улам хурцатгахаас сэргийлнэ.
• Хамгаалалтын булчингийн агшилт: энэ тохиолдолд булчингийн агшилт нь гэмтсэн үений хамгаалалтын механизм бөгөөд түүний агшилт бүхий булчин нь үеийг хөдөлгөөнгүй болгож, түүнийг хааж, улмаар цаашид гэмтэхээс хамгаалдаг. Энэ тохиолдолд тугал, гуя, өгзөг, нугасны ховил (нурууны өвдөлт), хүзүү (torticollis) зэрэгт нөлөөлж болно.

Хэрэв уулын дугуйчин эрчимтэй дасгал хийх гэж оролдвол энэ өвдөлт улам дорддог.

• Агшилт нь ихэвчлэн булчингийн дулаарал эсвэл бүр дутуу дулаарсанаас болдог.
• Сургалт дутмаг байдлаас болж хөндлөнгөөс оролцох боломжтой.

Тиймээс энэ төрлийн гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд дэвшилтэт, дасан зохицсон дасгалын хөтөлбөрүүдийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Булчингийн агшилтын шинж тэмдэг

Булчингийн агшилт ихэвчлэн спортоор хичээллэх эсвэл бусад эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед тохиолддог; Энэ нь орон нутгийн өвдөлтөөр эхэлдэг, эхлээд хамгийн бага, дараа нь улам бүр санаа зовдог, ялангуяа бие махбодийн үйл ажиллагаа тасалддаггүй.

Булчингийн агшилт нь булчинд заналхийлж буй хүчтэй бие махбодийн ачааллын үед ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв бид өвдөж буй хэсгийг тэмтрэх юм бол бид хатуу, агшилттай булчинг олж хардаг, заримдаа булчингийн дотор тодорхой дүрслэгдсэн жинхэнэ утас олддог: энэ нь булчингийн утаснууд, ялангуяа идэвхгүй суналтын маневр хийх үед эсвэл эсэргүүцлийн эсрэг агшиж байдаг.

Бусад тохиолдолд, булчингийн рефлексийн агшилтын үед энэ нь үе мөчний гэмтлийн дараа гэнэтийн агшилт бөгөөд сүүлчийнх нь бөглөрөх (хөдөлгөөн хийх боломжгүй) юм. Энэ тохиолдолд оношлогоо нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.

Спазмаас үүссэн булчингийн агшилт нь ихэвчлэн үргэлжлэх хугацаагаараа ялгагдана. Арав хоногийн дотор гэмтэл арилдаг.

Контрактур гэдэг нь хэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөний дараа булчингуудыг хадгалж байдаг биеийн хамгаалалтын урвал юм.

Хэт авианы тусламжтайгаар булчингийн агшилтыг анзаарах боломжгүй юм.

Булчингийн агшилтын үед юу хийх вэ?

Уулын дугуйчдын хувьд булчингийн агшилтанд хамгийн мэдрэмтгий байдаг нь:

• тугал
• гуяны булчингууд
• өгзөг.

Үүнийг энгийн байлгахын тулд хэрэв ийм зүйл тохиолдвол:

• Хүчин чармайлтаа зогсоо ! Булчингийн агшилт нь таны биеийн хурцадмал байдлыг даруй зогсоохыг анхааруулдаг дохио гэдгийг санаарай. Амрах хугацааг заавал ажиглаарай.
• Өвдөж буй булчинд дулаан түрхэх (агшилтанд 30 минутын турш бүлээн шахалт хийх), боломжтой бол 20-30 минутын турш халуун усанд орох.
• Өвдөлт намдаахад тусалдаг MyoCalm болон өвдөлт намдаах эм (парацетамол эсвэл ибупрофен) зэрэг булчин сулруулагчид байдаг.

Булчингийн агшилт хэд хоног үргэлжилж, ихэвчлэн 5-7 хоногийн дотор алга болдог.

Хэрэв та үүнийг идэвхтэй арчилж, ургамлын гаралтай эмээр хурдан эдгэрэхийг хүсч байвал дараах хэдэн зөвлөгөө байна.

Та булчингаа амраах хэрэгтэй ... Гэхдээ хэтэрхий их биш. Та алхахаар явж болно, өвдөлт дахин гарч ирэх үед шаардахгүй байх; Энэ бүхэн тунгийн тухай юм. Булчинг зөөлөн хөдөлгөх нь сайн.

Эмчилгээг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх ёстой: жишээлбэл, сэрэх үед, өглөөний цайны дараа, унтах үед, 17 орчим: 2 болон оройн хоолны дараа, эсвэл таны өдөр урт бол унтахын өмнө ... Эмчилгээний тоог дараахь байдлаар бууруулна. Таны эдгэрэлт, гэхдээ шинж тэмдгүүд арилсны дараа бид үргэлжлэх болно, учир нь хагарсан тохиолдолд бүрэн эдгэрэлт 3-аас XNUMX долоо хоног үргэлжилнэ.

• Гэмтсэн хэсэгтээ 20-30 минут дулаан (халуун шахах гэх мэт) түрхэх (хэрэв та яарч байгаа бол тос халаах массажаар булчингаа сунгах чиглэлд хэдэн минут массаж хийж болно)
• Остеопатик кино театрын даралтын цэгийн трик ашиглан булчингаа тайвшруулаарай: та агшилтын хэсэгт хэдэн арван секундын турш 2 минутын турш хөдөлж, гүнийг өөрчлөхгүйгээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Эмчлэгдсэн талбайн байршлыг бид хүрэлцэх замаар тодорхойлж болно: бид нэг буюу хэд хэдэн хатуу зангилаа, зангилаануудыг тодорхойлно. Булчин нь рефлексийн аргаар суларч, хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдааж, эмчилгээг хөнгөвчлөх, ялангуяа эмчилгээний хугацааны төгсгөлд хүрэх сунгалтыг хөнгөвчлөх болно. Дараа нь цусны урсгал гарч, хурцадмал байдал, эдгэрэлт гэх мэт алдагдлыг арилгах болно. Тиймээс бид сунгалтын дараа хөлөө өргөж зөөлөн массажийг давтаж болно.

Анхааруулга: Эдгээр дохио зангааг зөвхөн бариа засалч эсвэл эмчийн зөвшөөрлөөр хийх ёстой.

• Булчинд хөнгөн массаж хийж, булчингийн утаснуудын чиглэлд зориудаар тайвшруулж, зөөлөн хөдөлгөөн хийх (хэрэв та булчинг мэдэхгүй бол анатомийн самбар ашиглах), үргэлж зүрх рүү дээшлэх (венийн рефлюксээр хорт бодисыг гадагшлуулах) : та Гэгээн Жонны цэцгийн тос зэрэг арьсны эпидермисийг сайн нэвт шингээдэг тосыг сонгож болно.
• Та булчинд ажилладаг чухал тосыг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно (доороос үзнэ үү).
• Өвдөлт намдаахын тулд булчингаа аажмаар, хүндэтгэлтэйгээр сунгаж, зөөлөн иллэг хийж, дулаан хэрэглэсний дараа хамгийн тохиромжтой. Сунгах ажлыг хөнгөн массажаар дуусгах боломжтой бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сэргээж, аль хэдийн хийсэн заль мэхийн улмаас ялгарсан хорт бодисыг зайлуулахад түлхэц болдог.
• Гомеопатик мөхлөгүүдийг (жишээ нь: 4 ширхэгээр өдөрт 3-4 удаа Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, бүгд 9CH), боломжтой бол органик болон гель цахиурын давхар исэл, Protéochoc ууна.
• Хэрэв та Compex төрлийн цахилгаан өдөөгчтэй бол тайвшруулах, ус зайлуулах, ядаргааны эсрэг хөтөлбөр хэрэглээрэй. Та эхлээд тайвшруулах массажны хөтөлбөрийг нэгтгэж, дараа нь чийгшүүлэх хөтөлбөрт шилжиж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоёр тохиолдолд бид тааламжтай эрчимтэй ажиллах болно. Хэрэв бид өндөр эрчимтэй хэрэглэвэл өвдөлтөөс үүдэлтэй өвдөлтийн мэдрэмжийг дахин идэвхжүүлж болно. Хэрэв бид эрчмийг нэмэгдүүлж, таагүй байдал байхгүй бол бид судасжилтын хөтөлбөрийг илүү их хүчээр дуусгаж магадгүй юм.

• Сэргээх явцыг хурдасгахын тулд салатны амтлагч дээр омега-3-аар баялаг тос нэмж яагаад болохгүй гэж?

Массажны тосны савыг өөрөө хийх жор

Булчингийн агшилтыг эмчлэхийн тулд таны эмийн санд байх ёстой эфирийн тос

• Gaultheria procumbens нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
• Италийн үхэшгүй цэцэг (Helichrysum italicum) нь гематомыг шингээж авах, улмаар булчингийн бичил нулимс. Энэ нь үрэвссэн эдийг эдгээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй дэмждэг тул тамирчдын анхны тусламжийн хэрэгсэлд байдаг чухал тос юм.
• Розмари гавар (Rosmarinus officinalis ct camphor) нь булчингийн өвдөлтийг намдаах чухал тос юм. Энэ бол маш сайн булчин сулруулагч юм. Энэ нь сүүн хүчлийн болон шээсний хүчлийн талстыг уусгана.
• Лаур (Laurus nibilis) нь өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Мөн сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тань тусална.
• Peppermint (Mentha piperita) нь зөөлөн орон нутгийн мэдээ алдуулалт болгон ашигладаг.
• Lemon Eucalyptus (Eucalyptus citriodora) нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
• Lavandula burnatii нь тайвшруулах үйлчилгээтэй ... Таррагоны эфирийн тосыг мөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж болно (нэмэлт мэдээлэл: элсэн чихэр дээр дусах нь диафрагм болон нарны зангилааг агшин зуур сулруулдаг: энэ нь халуурах эфирийн тос юм).

Найрлага ба тоо хэмжээ

• Розмари ба гавар эфирийн тос: 90 дусал,
• Gaulthérie эфирийн тос: 60 дусал,
• Helichrysum эфирийн тос: 60 дусал,
• Лаурелийн эфирийн тос: 60 дусал,
• Гааны эфирийн тос: 30 дусал,
• Lemon Eucalyptus эфирийн тос: 30 дусал,
• Лаванда цэцгийн супер эфирийн тос: 60 дусал.
• Calendula эсвэл St. John's wort ургамлын тос (түрхсэний дараа 3 цагийн турш наранд бүү гаргаарай (гэрэл мэдрэмтгий)

(Хэмжих тагтай лонхны хувьд: лонхноос 20 дусал эфирийн тос унах нь 1 мл-тэй тэнцэнэ)

Сургалтын үеэр

• 15 мл-ийн өнгөт шилэн савыг дусаагууртай авна. Эфирийн тосыг заасан хэмжээгээр, сонгосон ургамлын тостой хамт хийнэ.
• Сайн таглаад сэгсэрнэ (хэрэглэх бүрийн өмнө сэгсэрнэ)
• Гэмтсэн хэсэгт 3-4 дуслаар синергетик дуслыг түрхэж, агшилт эхэлснээс хойш 4-2 долоо хоногийн турш өдөрт дунджаар 3 удаа массаж хийнэ (өдөрт 8-аас илүүгүй массаж).

Массаж хийлгүйгээр нэвтэрдэг бэлэн бүтээгдэхүүний жишээг зах зээл дээр танилцуулж байна: Pranarom Science-ийн шүршигч дэх Aromalgic эсвэл Myocalm Spray.

Эфирийн тосыг ямар нэгэн байдлаар хэрэглэхээсээ өмнө аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг уншина уу. Энэ мэдээлэл нь мэргэшсэн техникчийн зөвлөгөөг ямар ч тохиолдолд орлох ёсгүй.

Контракт үүсэхээс сэргийлнэ

Хүчтэй, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь булчингийн агшилтын гол шалтгаан болдог бөгөөд урьдчилан сэргийлэх нь аливаа ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө системтэйгээр халаах явдал юм;

Чийгшүүлэх нь ялангуяа халууны үед, экскурсийн өмнө болон үеэр бага хэмжээгээр, эрдэс давсаар баялаг чийгшүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үнэндээ хөлрөх нь агшилт, базлалтаас болж эрдэс бодисоо алдах гол шалтгаан болдог.

Биеийн тамирын дасгал эсвэл спортоор амрах, сэргээх нь булчинг сэргээж, улам эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн үйл ажиллагаанд дасан зохицох боломжийг олгодог.

Эх сурвалж:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• rederail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo