Уулын дугуй унахад нурууны өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?
Бүсэлхий нурууны өвдөлт (эсвэл нурууны өвдөлт) хэзээ ч тааламжтай байдаггүй.
Ялангуяа уулын дугуйн спортоор хичээллэсний дараа теннис тоглохоо больсон юм шиг зүгээр л зогсоож болохгүй: чи тэвчиж зовж шаналан аялалаас буцаж ирэх боломжтой хэвээр байх ёстой!
Би танд дараагийн явган аялалдаа хэрхэн өвдөхгүй байх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
Асуудлын голд орохын өмнө эдгээр дугуй унах өвдөлтийн гарал үүслийг илүү сайн тайлбарлахын тулд танд зарим нэг сануулга өгөх нь чухал юм шиг санагдаж байна.
Буцах
Хүний нуруу нь түүнийг босоход ашигладаг, мөн энэ нь зөвхөн үүний төлөө юм... Бусад албан тушаалд удаан хугацааны засвар үйлчилгээ хийхэд тохиромжгүй. Дээрээс нь бид урагш бөхийхөд удаан үргэлжлэхэд хэцүү гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бидний булчин чангарч, урагшаа унах эрсдэлтэй.
Бидний нурууны булчингуудыг хоёр төрөлд хуваадаг.
Том булчингууд Эдгээрийг хажуу тийш, урагш хойш эргүүлэхэд ашигладаг. Гэхдээ эдгээр булчингууд нь биднийг удирдаж буй байрлалдаа барьж чаддаггүй. Тэд хүчтэй боловч нуруугаа тэнцвэртэй байлгадаггүй.
Жижиг булчингууд Нурууны дагуу таарах нь биднийг зогсож байх үед тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Урагшаа бөхийлгөхөд тэд бас биднийг арагш барьдаг ч тэд намхан болохоор ийм зүйлд зориулагдаагүй.
Тиймээс их биеийг удаан хугацаагаар гулзайлгах нь физиологийн шинж чанартай биш юм. Мөн та урагш бөхийх тусам хамгийн доод давхар (L5 / Sacrum floor эсвэл L5 / S1 давхар гэж нэрлэдэг, өөрөөр хэлбэл 5-р нурууны аарцагны яс, аарцагны ястай нийлдэг шал) гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. ) саатуулах болно.
Учир нь шалны булчингууд нь урагшаа нугалахад биеийн дээд хэсгийн жинг даахгүй богино байдаг.
Нэмж хэлэхэд, бид цааш явах тусам L5 / S1 үе шат дахь ачаалал нэмэгддэг. Энэ ачаалал хэт их, байрлал нь хэтэрхий урт байвал жижиг булчингууд өвдөж, өвдөлт гарч ирдэг.
Уулын дугуй унах, нурууны ачаалал
Унадаг дугуй дээр бариулаас барьснаар L5 / S1-ийн ачааллыг бууруулж, их биеийн гулзайлтын эсрэг урт байрлалыг жолоодох бүх хугацаанд хадгална.
Ихэнх тохиолдолд бүхээг тааруухан тохируулсан үед нурууны өвдөлт үүсдэг (бариул-иш).
Гэсэн хэдий ч уулын дугуй унахдаа чичиргээг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь L5 / S1 үе шат дахь ачааллыг нэмэгдүүлж, улмаар өвдөлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Зураг 1: L5 / S1 шатыг өөр өөр байрлалд ачаална
Хэрэв та аль хэдийн ойлгосноор, хэрэв та доод нурууны өвдөлтөөс болж зовж байгаа бол дээд давхрын ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Үүний цорын ганц шийдэл бол физиологийн байрлал, эсвэл ядаж ижил төстэй байдлыг олох явдал юм (учир нь уулын дугуй дээр та нуруугаа зогсож байгаатай ижил байрлалд оруулах боломжгүй).
Физиологийн байрлалд L5 / S1 үе нь хэвтээ шугамтай ойролцоогоор 42 ° өнцөг үүсгэдэг тэгш өндөрлөг юм.
Зураг 2 Floor L5 / Sacrum радио
Унадаг дугуй дээр урагш бөхийхөд энэ өнцөг 0 ° дөхөж байна. Тиймээс зорилго нь 42 ° өнцөгт аль болох ойртох байрлалыг олох явдал юм.
Үүнийг хийх хоёр арга бий. Бид L5-ийн байрлалыг өөрчилж, их биеийн гулзайлтыг багасгаж, эсвэл sacrum-ийн байрлалыг өөрчилж, аарцагны байрлалыг өөрчилдөг. Мэдээжийн хэрэг, хослуулах боломжтой.
Нурууны өвдөлтийг багасгах шийдэл
Их биеийн гулзайлтыг багасгах
Та бодох хэрэгтэй:
Бүхээгийг сайжруулах
Энэ зөвлөгөө нь уулнаас бууж байх үед онцгой ач холбогдолтой болохыг та анзаарах болно, учир нь тэр үед таны их бие хамгийн том урагшаа тонгойдог.
Энэ зөвлөгөө нь жолоо барихын тулд маш их нугалах ёстой намхан хүмүүст хэрэгтэй байх ёстой. Үгүй бол дугуй тэдэнд хэтэрхий том байх магадлалтай.
Гарынхаа байрлалыг өөрчил
Гараа жолооны хүрдний төвд бага зэрэг ойртуулахыг хичээ. Энэ нь таныг босож, L5 / S1 үе шатыг хөнгөвчлөх боломжийг олгоно. Та мөн эргономик бариул эсвэл бариул (жишээ нь, спирип гэх мэт) худалдан авч болно.
Аарцгийн байрлалыг өөрчлөх
Эмээлийг 10-аас 15 хэм хүртэл урагш хазайлгана.
Энэ нь аарцагны байрлалыг хянаж, түгжигддэг. Эмээл нь төвийг сахисан байрлалд байх үед аарцаг нь ихэвчлэн хойшоо байрлалтай байдаг. L42 / S5 ба хэвтээ шугамын хоорондох 1 ° өнцгөөр буцахын тулд аарцаг нь эсрэг тал руу хазайх ёстой (3-р зургийг үз).
Үүнийг хийхийн тулд эмээлийн урд хэсэг нь бага зэрэг доогуур байх ёстой.
Цагаан будаа. 3: Аарцгийн янз бүрийн байрлал **
Эмээлээ хэт доош тавьж болохгүй
Учир нь энэ нь аарцагны эрхтнүүдийг эргүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд L5 / S1 дээрх ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны хэмжээ байх ёстой.
Өөрийнхөө хэмжээнд тохирсон MTB-г сонгоорой
Унадаг дугуйн дэлгүүрийн худалдагчдаас зөв уулын дугуй сонгох эсвэл биеийн байрлалыг судлах талаар зөвлөгөө аваарай.
Чичиргээг багасгах
Үүнд:
- Уулын дугуйныхаа түдгэлзүүлэлтийг унахыг хүссэн замдаа тохируулан тохируулаарай.
- Чичиргээ шингээх зузаан бээлий өмс (боломжтой бол гель дэвсгэртэй).
дүгнэлт
Эцэст нь хэлэхэд, эмчтэй зөвлөлдсөний үндсэн дээр та алхаж байхдаа өвдөлтийг мэдэрч байвал үрэвслийн эсрэг эм ууж болно. (мэдээж өрсөлдөөнөөс гадуур).
Эдгээр хэдэн зөвлөмжийг үл харгалзан өвдөлт арилдаггүй тул зарим хүмүүсийн нурууны морфологи нь өвдөлтийг илүүд үздэг.
Энэ тохиолдолд таны өвдөлтийн гарал үүслийн талаар танд хэлэх эмчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз.
Эх сурвалж:
- Зураг 1 Эх сурвалж: Api хандлага
- Эх сурвалж Зураг 2: Гар аргаар эмчлэх зарчим APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau ба Biodigital human
