Уулын дугуй унахын тулд рефлексээ хэрхэн сайжруулах вэ?

Төсөөлөөд үз дээ ... Сайхан нартай өдөр, ойд толгодтой сайхан зам, хөгжилтэй, гайхалтай үзэмж. Оргилд нэг өдөр!

Та машины зогсоол руу орохын тулд уруудан уруудаж эхлэх бөгөөд тэнд та чулуу, хайрга, үндэс, цөөн хэдэн нүхтэй маш эгц зам дээр гарч ирнэ 😬 (өөрөөр бол инээдтэй биш).

Бидний анзаараагүй мөр, жолооны хүрднээс (эсвэл шүд, өгзөг) бариад өөрсөддөө: "Энэ нь өнгөрдөг, өнгөрдөг, өнгөрдөг"болон "Бүх зүйл сайхан болно"Өөрийгөө ятгах арга нь танд хамгийн тохиромжтой.

Ёроолдоо живэх үед ирэх өвдөлт бүхэл бүтэн гарцтай холбоотой юу, эсвэл зөвхөн энэ хэдэн метртэй холбоотой юу гэдгийг мэдэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, та юу ч хэлэхгүй ... нэр төр, хувиа хичээсэн асуудал.

Энд байгаа асуудал бол та хатуу байгаадаа биш юм.

Үгүй

Та рефлекс, хөдөлгөөний хүлээлтийг хайх хэрэгтэй. Үүнийг ... гэж нэрлэдэг."Proprioception"

Бидний олсон тодорхойлолтууд бидэнд тийм ч их тус болоогүй тул спортын дасгалжуулагч Пьер Микличээс энэ талаар бидэнд ойлгуулж, уулын дугуйн дээрх проприоцепцийг хэрхэн яаж ажиллах талаар тайлбарлаж өгөхийг асуув.

Учир нь бид ийм бэрхшээлийг шийдэхдээ агаар шиг хөнгөн байхыг хүсдэг 🦋!

Proprioception-ийн тодорхойлолт ... Үүнийг бид ойлгож байна

Бид проприоцепцийн тодорхойлолтыг хайж олоход маш хийсвэр эсвэл шинжлэх ухааны зүйлүүдтэй тулгардаг.

Жишээлбэл, Ларусстай зөвлөлдсөний дараа бид дараахь тодорхойлолтыг олж авна.

“Проприоцептив мэдрэмж нь интероцептив (дотоод эрхтэнд хүрдэг), экстероцептив (арьсанд хүрдэг), мэдрэхүйн мэдрэмжийг нөхдөг. Энэ нь биеийн хэсэг тус бүрийн байрлал, хөдөлгөөнийг (тухайлбал, хурууны байрлал бусадтай харьцах) мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд мэдрэлийн системд хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай булчингийн агшилтыг зохицуулах, биеийн байдал, тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай мэдээллийг ухамсаргүйгээр өгдөг.

Тийм ээ, энэ нь бидэнд бүгдэд нь тус болохгүй! 😕

Тиймээс, Пьер Миклич бидэнд ийм зүйлийг тайлбарласан бөгөөд тэнд бид илүү сайн ойлгодог.

Проприоцепци, Энэ нь бидний тархинд байдаг GPS шиг юм. Энэ нь бидний биеийн яг байрлалыг 3D хэлбэрээр бодит цаг хугацаанд мэдрэх боломжийг олгодог хөтөч юм. Энэ нь бидний бичих, алхах, бүжиглэх гэх мэт хамгийн жижиг хөдөлгөөнийг хийх боломжтой болгодог зүйл юм.

Таныг уулын дугуй унах үед буруу замаар явах үед GPS танд мэдэгдэх болно. Хэрэв та GPS-тээ болгоомжтой хандвал маршрутын алдааг урьдчилан харж болно.

За, проприоцепц бол ижил зүйл юм. Ажил хийхийг зөвшөөрдөг хөдөлгөөнөө илүү сайн зохицуул et илүү хөдөлгөөнтэй байх "цэвэрхэн унах" тулд ганц бие рүү сэмхэн орох. 💃

Та уулын дугуй унаж байхдаа яагаад проприоцепц дээр ажилладаг вэ?

Тиймээс энэ нь рефлексийн асуудал юм.

Тэднийг сайжруулснаар уулын дугуйчин болно илүү хурц, илүү мэдрэмжтэй эгзэгтэй нөхцөл байдалд. Тэр чадна саад тотгороос зайлсхийх, яаралтай тоормослох, огцом үсрэлт хийх унахаас зайлсхийхийн тулд. Өгүүллийн эхэнд ярьсан техникийн замыг даван туулахын тулд бидний хайж байгаа бүх зүйл.

Проприоцептив ажил нь 4 цэг дээр ажилладаг.

• үе мөчний гүн бэхжүүлэх, голчлон шагай, өвдөг, мөр.
• булчингийн аяыг хөгжүүлэх.
• янз бүрийн булчингуудын хоорондын зохицуулалт.
• биеийн ойлголт.

Таны харж байгаагаар проприоцепц дээр ажиллах нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан зүйл биш юм. Үүний эсрэгээр, хүн бүр, аль ч насныханд хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь тархийг бодоход албадахгүйгээр болзошгүй аюулаас зайлсхийх рефлекс хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Таны бие, булчингууд юу хийхээ мэддэг.

Уулын дугуйчдад зориулсан проприоцепцийн 4 дасгал

1 дасгал

Илүү бага тогтворгүй гадаргуу дээр (хөөс дэвсгэр, матрас, дэр) нэг хөл дээрээ зогс. Илүү эрч хүчтэй ажиллахын тулд нөгөө хөлөөрөө савлуур хий.

Дасгалын дугаар 1 bis.

Хэдэн секундын турш нүдээ аниад ижил дасгалыг хийж үзээрэй.

Зөвлөмж: Энэ дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө улам бүр тогтворгүй болгохыг хичээ.

Дасгалын дугаар 2

Нэг хөлөөрөө нөгөө хөл рүү үсрэх. Та үсрэлтийн үеэр илүү их эсвэл бага өргөнтэй хэд хэдэн алхам хийж болно. Энэ нь таны шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулах болно. Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг арагш нь хийж үзээрэй.

Зөвлөмж: үсрэлтийнхээ уртыг нэмэгдүүлээрэй

3 дасгал

Уулын дугуйн өлгүүр эсвэл өлгүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг модон бариул, 40-50 см өндөртэй модон хайрцаг эсвэл шат (хоёр хөлөөрөө үсрэх хангалттай зайтай хайрцаг) аваарай.

Өлгүүрийг шүүрч аваад, уулын дугуйныхаа өндөрт бариад, модон хайрцаг руу хөлөө нийлүүлэн үсэрч үзээрэй.

Илүү хурдан, өндөр, арагшаа (уруудах) гэх мэт үсрэх замаар дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.

Зөвлөмж: Үүнийг үе шаттайгаар аваарай!

4 дасгал

Сайн зүтгүүртэй пүүз эсвэл бусад гутал өмс. Хад, хадан цохио бүхий байгалийн газрыг сонго.

Өөрийгөө аюулд оруулахгүйгээр чулуунаас чулуу руу жижиг үсрэлт хий. Гинжээр үсрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын зэрэгцээ илүү хурдан, хурдан байхыг хичээ.

Зөвлөмж: асар их үсрэлт хийхийг бүү оролдоорой, зорилго бол нарийвчлал, хурд юм!

Кредит

Баярлалаа:

• Пьер Миклич, спортын дасгалжуулагч: Бүс нутгийн уралдаанаас эхлээд Coupe de France хүртэл 15 жил XC уулын дугуйгаар уралдсаны эцэст Пьер өөрийн туршлага, арга барилаа бусдад үйлчлэхээр шийджээ. Тэрээр 20 шахам жил биеэр болон алсаас тамирчид, өндөр хариуцлагатай хүмүүсийг бэлтгэсэн.
• Аурелиен Виалатт сайхан гэрэл зургуудыг авсан