Жолоо барьж байхдаа шөнө хэрхэн сэрүүн байх вэ
Албан ёсны статистик мэдээгээр шөнийн цагаар гарсан дөрөв дэх осол бүр жолооч жолооны ард унтсантай холбоотой байна. Гол шалтгаан нь ядаргаа тул жолооны ард унтахыг хүсвэл жолооч бүр юу хийхээ мэддэг байх ёстой.
Дугуйн дээр хэрхэн унтахгүй байх вэ: зөвлөмж, үр дүнтэй арга, домог
Шөнийн урт аялал нь сонирхогч болон мэргэжлийн жолоочийн хувьд ноцтой дарамт болдог. Нэг хэвийн байдал, хамгийн бага үзэгдэх орчин, унтаж буй аялагчид жолоочийн сонор сэрэмжийг бууруулж, унтах хүслийг төрүүлдэг. Жолоо барьж байхдаа нойрмоглохтой тэмцэхэд ямар аргууд тусалдаг, тэдгээрийн аль нь домог бөгөөд хүлээгдэж буй үр нөлөөгүй болохыг та мэдэх хэрэгтэй.
Үе үе зогсолт
Холын замд 200-250 км тутамд зогсохыг зөвлөж байна. Үүний дараа та 10-15 минутын турш машинаас гарч, агаар авах хэрэгтэй, энэ нь нойрмоглох, ядаргаа тайлахад тусална.
Кофе, тоник ундаа
Нойртой тэмцэх хамгийн эхний аргуудын нэг бол кофе юм, та үүнийг замдаа авч явах эсвэл аль ч шатахуун түгээх станцаас худалдаж авч болно. Энэ бол үнэхээр үр дүнтэй арга боловч кофе нь жолоочийн эсрэг заалтгүй тохиолдолд л болно. Хуурамч бүтээгдэхүүн их байдаг тул уусдаг эсвэл кофены ундаа гэхээсээ илүү байгалийн нунтагласан кофе хэрэглэх нь дээр гэдгийг санаарай.
Зарим хүмүүсийн хувьд нэг аяга кофе эсвэл хүчтэй цай уухад хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд хагас литр ийм ундаа ч тус болохгүй. Үүнээс гадна, нимбэгний өвс, хүн орхоодой, элеутерококкийн декоциний сайн тонустай байдаг. Тоник ундааны үргэлжлэх хугацаа 2 цаг хүртэл байдаг. Өдөрт 4-5 аяга кофеноос илүү уух нь хортой, зүрхэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Кофенд теобромин агуулагддаг тул хэсэг хугацааны дараа хүнийг тайвшруулж, тайвшруулдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс болгоомжтой уух хэрэгтэй.
Наран цэцгийн үр
Үр, самар, жигнэмэг гэх мэт хоол идэх нь тустай. Тэдгээрийг ашиглах явцад хүн хөдөлгөөний нэг хэвийн байдлыг эвдэж, бие нь илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг нэмэлт ажлуудыг гүйцэтгэдэг. Гол сэрэмжлүүлэг бол цатгалан мэдрэмж нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул хэт идэж болохгүй.
Анхаарлын төвлөрөл
Нойрмоглох анхны шинж тэмдгүүдэд сэтгэлийг нь хөдөлгөхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Та ирж буй автомашины брэндийг тодорхойлж, шон эсвэл тэмдгийг тоолж болно, энэ нь хөдөлгөөний нэг хэвийн байдлыг төрөлжүүлэх, нойрыг арилгахад тусална. Та тэмдэглэгээ гэх мэт нэг элемент дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
Citrus fruits
Цитрус жимс нь их хэмжээний гликолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь тоник, сэргээгч нөлөөтэй байдаг. Нимбэг эсвэл жүржийг хагас болгон хувааж, үе үе үнэрлэхийг зөвлөж байна. Та цитрус жимсийг зүсмэл болгон хувааж, жолоочийн хажууд тавьж эсвэл өлгөж болно. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та нимбэгний зүсмэлийг идэж болно. Ийм үйлдэл нь биеийг 3-4 цагийн турш идэвхжүүлэхэд тусалдаг.
идэж болохгүй
Аяллын өмнө, тэр дундаа шөнийн цагаар шилжүүлэх боломжгүй. Хоолоо авч явах нь дээр, энэ нь бялуу, сэндвич, хар шоколад байж болно. Та маш их хоол идэх шаардлагагүй, нойрмог байдлыг арилгахад хангалттай. Үүнээс гадна, аяллын үеэр энгийн ус эсвэл бусад ундааг их хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна.
Хөгжим, дуулах
Хөгжилтэй хөгжим, дуу дуулах нь биеийг эрч хүчтэй болгодог. Та тайван хөгжим, аудио ном сонсож чадахгүй, учир нь энэ нь эсрэгээр нөлөөлж, та илүү их унтахыг хүсэх болно. Зөвхөн хөгжим сонсохоос гадна чанга дуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ уушгинд цусны урсгал нэмэгдэж, үг санах нь тархийг идэвхжүүлдэг.
Баярлуулахын тулд зарим жолооч нар ихэвчлэн сонсдоггүй, залхаадаг хөгжим асаадаг нь нойрыг үр дүнтэй арилгадаг. Сонирхолтой, идэвхтэй ярилцагч нь хөгжим, дууг орлож чадна. Сонирхолтой яриа нь нойрноосоо сатаарахаас гадна цаг хугацаа илүү хурдан өнгөрдөг. Хүнд ядрах үед хамгийн чанга, хурдан хөгжим ч гэсэн нойрноос салж чадахгүй тул та зогсоод амрах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
сэрүүн температур
Шөнөдөө ихэвчлэн сэрүүн байдаг бөгөөд жолооч нар дулааны улиралд ч гэсэн дотоод халаалтыг асаадаг. Машин дотор нь халуун байх боломжгүй, учир нь энэ нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Халуун цаг агаарт агааржуулагч ашиглахыг зөвлөдөггүй. Цонхоо онгойлгох нь дээр. Бүхээгт цэвэр агаар орж, бие нь хүчилтөрөгчөөр баяжиж, хүрэлцэхгүй бол унтахыг хүсдэг. Сэрүүн усаар угаах нь нойрыг арилгахад тусалдаг.
Цэнэглэх
Биеийн тамирын дасгал нь нойрыг арилгахад тусалдаг. Та дугуйнаас босохгүйгээр энгийн дасгалуудыг хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд янз бүрийн булчинг чангалж, тайвшруулаарай. Энэ үед та бүхээгт цэвэр агаар орохын тулд цонхоо онгойлгох хэрэгтэй.
Та зогсох, гарах, бөхийх, газраас дээш түлхэх, гар, хөлөөрөө хэд хэдэн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Зарим хүмүүс гутлаа тайлж, чихээ үрж, нүдний алимыг массаж хийдэг тул ийм массаж нь биеийг чангалж, нойрмог байдлыг арилгах боломжийг олгодог.
Эрчим хүчний ундаа, эм
Эрчим хүчний ундааны үйлдэл нь кофейн болон янз бүрийн нэмэлтүүд дээр суурилдаг. Тэд байгалийн тоник ундаанаас илүү хурдан, удаан хугацаанд үйлчилж эхэлдэг. Аюултай нь ийм ундаа хүний биед тус тусад нь үйлчилдэг. Хэрэв та тэдний үр нөлөөг шууд мэдрэхгүй бол тунг нэмэгдүүлэх ёсгүй, өөр хувилбар хайх хэрэгтэй. Ийм ундаа нь эрүүл мэндэд хортой тул буруугаар хэрэглэж болохгүй (өдөрт гурваас дээш тунгаар).
Илүү тохиромжтой сонголт бол эрчим хүчний эм юм. Тэд бага зай эзэлдэг бөгөөд үргэлж гарт байж чаддаг. Ийм эм нь зүрхний ачааллыг ихэсгэж, хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй гэдгийг энд бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрчим хүчний ундаа нь хүч чадлыг хурдан нэмэгдүүлдэг боловч хэсэг хугацааны дараа огцом уналт үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн хэт их ачаалал өгч, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг тул тэднийг хүчирхийлж болохгүй.
Ядаргааны цахим дохиолол
Орчин үеийн машинууд ядаргааны дохиололоор тоноглогдсон байдаг. Электроник нь жолоодлогын хэв маяг, нүдний зан байдлыг хянаж, жолооч унтаж байгааг анзаарсан бол дуут дохиог асаадаг. Хэрэв машин нь үйлдвэрлэгчээс ийм тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдоогүй бол түүнийг нэмэлтээр суулгаж болно. Энэ нь Bluetooth чихэвчтэй төстэй бөгөөд хүн "толгой дохиж" эхлэхэд чанга дохио өгдөг.
Бусад арга замууд
Хотын горимд жолоодох үед хий, тослог хальс нь машины цонх, оптик дээр тогтдог. Өдрийн цагаар тэд бараг үл үзэгдэх болно. Шөнийн цагаар ийм хальс нь гэрлийг хугардаг бөгөөд энэ нь нүдийг илүү ядардаг. Нэмэлт ядаргаа нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Шөнийн урт аялалын өмнө цонхыг дотор болон гадна талаас нь сайтар угаана.
Өөртөө хөөрөг худалдаж авах нь зүйтэй - хурц үнэртэй бол нойрмог байдал хурдан арилах болно.
Өөр нэг найдвартай арга бол нүүрээ хүйтэн усаар угаах явдал юм. Энэ нь маш ядарсан жолоочийг ч бага зэрэг баярлуулах болно.
Видео: шөнийн цагаар жолооны ард хэрхэн унтахгүй байх талаар
Хүн бүр хувь хүн бөгөөд ядаргааны босго өөр өөр байдаг. Энэ нь танд үр дүнтэй тусалдаг нойрмоглохтой тэмцэх аргыг ашиглах шаардлагатай. Нойрмоглох мөчийг алдахгүй байх, цаг тухайд нь арга хэмжээ авах нь чухал юм. Унтах нь нойрны хамгийн сайн эмчилгээ юм. Хэрэв та үнэхээр унтахыг хүсч байгаа бөгөөд юу ч тус болохгүй бол зогсоод амраарай, ихэвчлэн 30-40 минут хангалттай.
