Илүү сайн унахын тулд булчингаа хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

гэж туршилтын таны мотоцикл ядрахгүй, таталт, саажилттай булчингууд сайн байхыг шаарддаг нөхцөл байдал физик... Энэ нь өчүүхэн мэт санагдаж болох ч, үнэхээр тайван жолоодох чадвартай байх нь маш чухал юм. Мөн таталт заримдаа хүлээгдэж байснаас хурдан болдог.

Тэгэхээр мотоцикль сайн унахаар бэлтгэлээ сайн базааж байна.

Би өөрийгөө сайн бэлтгэхийн тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Өвлийн амралт дууссаны дараа асуухад таатай байна суфле и зүрх сэтгэл... Хагас цагаас дөрөвний гурав хүртэл дэмжлэг эсвэл хоёр цаг унадаг дугуй долоо хоног бол хүн бүрийн хувьд маш энгийн хөтөлбөр юм. Il тонн зүрх, хөлөнд хүч чадал өгөх ба хэвлийн бүсний доторлогоо.

Зарим цуврал НАСОС, хоёр өдөр тутамд арван таван минут, жишээлбэл, үр дүнтэй нэмэгдүүлэх цээжний сэрвээДараа нь tricepsДараа нь шуу и дотор байна. Хичээл зүтгэлээсээ хамгийн их ашиг хүртэхийг шаарддаг vingtaine de НАСОС хооронд минутын завсарлагатай. Дагахаа мартуузай Сунгах дасгалын дараа. Тэд чамайг түлхэх дасгал хий гэж хэлэхэд санаа зовох хэрэггүй: та жишээ нь хашлага дээр түшиж болно. Шалан дээр хэвтэх шаардлагагүй: дасгал нь илүү хэцүү байдаг. 

Авахаас өмнө маршрут эсвэл зам, дулаарч байна зайлшгүй шаардлагатай. Та гурван аргыг хийж болно squats... Чи өвдөг сөгдөж, нуруугаа шулуун, гараа шулуун байлга. Эдгээр squats таныг хийх болно хонго унадаг дугуйгаа барихын тулд там. Та тэдгээрийг арав орчим минутын дотор хийж болно. дэмжлэг үзүүлсэн. 

Урт аялалын үеэр бие махбодийн ядаргаа март

Ажиллах булчинтайДараа нь бүрээс ХААНА самбар Эхэндээ бид хэдхэн секундын турш барьж байсан ч сайн тэмдэглэгдсэн. Та зүгээр л "сандал"-ыг нуруугаараа хананд нааж, 45 секундын турш барьж, 45 минутын завсарлага аваад XNUMX секундын турш үргэлжлүүлж болно. 

Ойролцоогоор 1,5 кг жинтэй бол та булчингаа барьж чадна. мөрөн мотоцикль унахдаа ихэвчлэн ашигладаг. Эхлээд гараа хэвтээ байдлаар сунгаж, дараа нь аль болох олон удаа өргөж, доошлоорой.

Олон сесс усанд сэлэх Морь унахаас долоо хоногийн өмнө гар, хөл, мөр, нуруугаа бэхжүүлэх маш олон талын арга юм.

Булчингийн хувьд сайн бэлтгэгдсэн морьтон хүний ​​туршлага багатай байдаг Гар насос, маш өвдөлттэй үзэгдэл. Аварга болоогүй ч бас сонгож болноцахилгаан симуляци Энэ нь таныг хүчин чармайлт гаргахад бэлтгэж, танд тусалдаг сэргээх дараа.

Товчхондоо, энэ дасгал нь таны мотоциклийг зохицуулахад хялбар болгодог тул булчингаа зөөлөн болго.