Хонго, тугалын өвдөлт: юу хийх вэ?

Саатсан булчингийн хатуурал эсвэл өвдөлт нь маш хүчтэй эсвэл ер бусын дасгалын үр дүнд үүсдэг бага зэргийн булчингийн өвдөлт юм. Энэ өвдөлт нь дасгал хийснээс хойш 24-72 цагийн хооронд хамгийн хүчтэй бөгөөд дасгал хийснээс хойш хэд хоногийн дараа, хамгийн ихдээ 1 долоо хоногийн дараа аажмаар алга болдог. Өвдөлт нь спортын үйл ажиллагааг сэргээх эсвэл ердийнхөөс илүү их хүчин чармайлт гаргахад логик, бараг системчилсэн үр дагавар юм. Тэд эхлэгч болон туршлагатай уулын дугуйчдын аль алинд нь нөлөөлж болно.

Яагаад өвддөг вэ?

Өвдөлт бол булчингийн өвдөлт юм. Эдгээр нь булчингийн утасн дахь бичил хагарал эсвэл бичил гэмтлийн улмаас үүсдэг. Эдгээр нь булчингийн агшилттай, удаан үргэлжилдэг.

Хуучин таамаглалаас ялгаатай нь сүүн хүчил нь булчинд өвдөлт үүсгэдэггүй. Сүүлийнх нь дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дараа, хөшүүн чанар эхлэхээс өмнө алга болдог. Тиймээс тэрээр булчингийн ширхэгийн гэмтэл, булчингийн хөшүүн байдлыг хариуцаж чадахгүй.

Булчингийн өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Булчингийн хөшүүн байдлыг хязгаарлах эхний хүчин зүйл бол сургалт юм. Илүү их булчингууд хүч хэрэглэх тусам хөшүүн байдлыг эсэргүүцдэг. Энэ нь таны биеийн байдлын сайн үзүүлэлт юм: хэрэв та алхах болгоны дараа өвдөж байгаа бол таны бие гүйлтийн шинж чанарыг хараахан сурч амжаагүй эсвэл дасгалууд хоорондоо хэт хол байна гэсэн үг юм.

Сайн дулаацаарай

Өвдөлтийг аль болох багасгахыг оролдохын өмнө арав орчим минут зарцуулах нь чухал юм. Уулын дугуйгаар энэ нь хэрэв боломжтой бол хавтгай гадаргуу дээр аажмаар эхэлж, хэдэн км явна гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэмээ тохируул

Зарим хоол хүнс булчинг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

цагаан гаа

Цагаан гааны үндсэн нэгдэл болох gingerol нь үрэвслийн эсрэг олон шинж чанартайгаараа алдартай бөгөөд аспиринтай бараг ижил үйлчилгээтэй. Тиймээс булчингийн өвдөлт 24% хүртэл буурдаг.

Улаан лоолийн шүүс

Дасгал хийсний дараа улаан лоолийн шүүс уух нь улаан лоольд агуулагддаг антиоксидант бодис болох ликопенийн ачаар цусны үрэвслийн маркеруудыг бууруулна.

Рыба

Загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь булчингийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Улаан манжин

Манжин нь нитрат, фенолын хүчлүүдийн чухал эх үүсвэр бөгөөд хүчтэй антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай био идэвхит пигментүүдийг агуулдаг.

Наргил модны ус

Энэ нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад агуулагдах электролитууд юм.

Чили чинжүү

Фитохимийн бодисууд нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчингийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.

кофейн

Дунд зэрэг (хоёр жижиг аяга) хэрэглэхэд кофеин нь бие дэх аденозины рецепторыг блоклодог бөгөөд энэ нь үрэвсэлд хариу үйлдэл үзүүлж, булчинд өвдөлт үүсгэдэг.

Морелло интоор

Дасгал хийхээс өмнө болон дараа 50 мл интоорын шүүс уух нь булчингийн өвдөлтийг намдаадаг. Энэхүү шүүсний үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант нөлөө нь булчингуудыг хурдан сэргээхэд тусална.

Турман

Энэ амтлагчийг хамгийн хүчтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй гэж үздэг. Үүнд агуулагддаг кукурмин нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант үйлчилгээтэй.

Ногоон цай

Энэ нь чинжүүтэй ижил бодис агуулдаг бөгөөд нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.

Шингэнийг хадгалахын тулд маш их уух хэрэгтэй.

Эсүүд ажиллаж, хог хаягдлыг арилгахын тулд ус хэрэгтэй. Хэрэв магнигаар баялаг бол булчингийн эсийг илүү үр дүнтэй, уян хатан болгоход тусалдаг. Удаан хугацааны дасгалын үеэр та дөрөвний нэг цаг тутамд нэг аяга устай тэнцэх хэмжээний ус ууж, өдөрт 1,5 литрээс илүү ус уух хэрэгтэй.

Дасгал хийсний дараа сунгалт хийх

Аяллын төгсгөлд гэнэт зогсох хэрэггүй, харин хурдны өөрчлөлтөд бие махбодоо дасан зохицохын тулд дөрөөний эрчмийг аажмаар бууруул. Хэрэв та булчингийн хурцадмал байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул булчинд хүчтэй өвдөж байвал сунгалт хийх ёсгүй. Хүчтэй эсвэл ер бусын дасгал хийсний дараа булчинд өвдөх магадлал маш өндөр тул болгоомжтой сунгахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө, дасгал хөдөлгөөн илүү эрчимтэй байх тусам булчинг гэмтээхгүйн тулд сунгах нь илүү болгоомжтой байх ёстой.

Уулын дугуйн дараа хэрхэн зөв сунгах вэ?

Дасгал хийснийхээ дараа булчингууд чинь дулаахан байхад сунгалтын дараа чангарах болно. Статик сунгалт нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг тул дасгалын дараа хамгийн сайн хийдэг. Бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл сунгаж, дараа нь энэ байрлалыг 20-90 секундын турш барина.

• quadriceps сунах

1. Зогсоох туршилтын субъект гартаа ташаанд нь түлхэж, сунгах шаардлагатай байдаг.
2. Аарцгийн яс нь нурууг нь дугуйруулж байхаар хазайсан байдаг.
3. Цээж нь шулуун, өвдөгний гулзайлтыг нэмэгдүүлснээр сэдэв нь сунадаг.

• тугалын булчин болон шөрмөсийг сунгах

1. Өргөтгөсөн ташаа урагшаа татагдаж, өсгий нь газар хэвтэж, хөлийн үзүүрийг дээшлүүлнэ.
2. Хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд хойд хөл нь бага зэрэг нугалж байна.
3. Их биеийг босоо байрлуулж, гараа хойш сунгасан тохиолдолд тухайн хүн гуяны ар тал дээр хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл урагш бөхийлгөдөг. Энэ байрлалыг барьж, дараа нь аажмаар буцаж ирээрэй.

Усанд орох

Булчингаа тайвшруулахын тулд 28 градусын хүйтэн усанд дүрж, сэргэлтийг сайжруулахын тулд хүйтэн усаар дүүргэ. Мөн булчингийн үрэвслийг багасгахын тулд бэлтгэлийн дараа шууд мөс түрхэж болно.

Хөшүүн байдлыг үүсгэдэг булчингийн утаснуудын микротравма нь утаснуудын доторх кальцийн нэвчилтийг хариуцдаг. Энэ үзэгдэл нь хортой бөгөөд үрэвслийн хариу урвалыг удаашруулж, 24-48 цагийн дотор хөшихөд хүргэдэг. Булчингийн утаснуудын кальци дахь мэдрэмтгий байдал нь температураас хамаардаг: халуун үед нэмэгдэж, хүйтэн үед буурдаг. Дасгал хийсний дараа мөсөн усанд орох нь кальцийн хоруу чанарыг бууруулж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг үрэвсэлт бодисыг ялгаруулдаг. Гэхдээ ханиадны үрэвслийн эсрэг үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан тул мөсийг тодорхой шарханд түрхдэг.

Зөвлөмж: Гаултери бол үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй ургамал юм. Энэ нь мөн олон тооны аллопатик бальзам, тосонд байдаг. Булчингаа тайвшруулахын тулд амтат бүйлсний тосонд 10 дусал өвлийн ногоон нэмж, ванны усанд бүрэн хийнэ.

Массаж авах эсвэл электростимулятор ашиглах

Массаж нь үрэвслийг үүсгэдэг бодисыг биеэс зайлуулж, булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах болно. Мөн та эрхий хуруугаараа эсвэл теннисний бөмбөгөөр өвдөж буй хэсгийг өөрөө массаж хийж болно.

Булчин хөшихийн эсрэг массажны тос

Дараах найрлагаас массажны тосыг бэлтгэ.

• 30 мл макадамия тос
• Эмийн лаванда цэцгийн 3 дусал
• 3 дусал розмарин

Энэ хольц нь булчинг чангалж, тайвшруулахад тусалдаг. Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөлттэй газруудад энэ тосоор массаж хийнэ.

Булчингийн өвдөлтөөс болж дасгалаа үргэлжлүүлэх ёстой юу?

Булчингийн өвдөлтөөс болж биеийн хөдөлгөөнийг түр зогсоох шаардлагагүй. Зөвхөн булчингаа сэргээхэд хэт их хүчин чармайлт гаргахгүй спортыг сонго. Хэрэв та хэтэрхий хатуу албадлагад өртсөн эсвэл спортод буцаж ирвэл та бэртэж болзошгүй.