Уулын дугуй унахад ямар нэмэлт тэжээлүүд байдаг вэ?

Уулын дугуйг сайжруулахын тулд бие бялдрын болон техникийн бэлтгэлээс гадна дасгалын үр ашгийг өөр юу хялбархан нэмэгдүүлэх вэ гэж бид гайхаж байна.

Хоол тэжээл, тэжээлийн нэмэлтүүд нь тэгшитгэлийн чухал хэсэг юм.

Хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд бид энэ сэдвийн талаархи олон зөвлөмжүүдээс уулын дугуйн дасгал юу хийж болохыг тодорхойлохын тулд бага зэрэг судалгаа хийсэн.

Подкастаар бид Францын залуу брэнд Nutri & Co-ийн талаар мэдэж, тэдний арга барил, ил тод байдлыг сонирхож, уулын дугуй унах үед сонирхолтой тэжээлийн нэмэлтүүдийг нэгтгэхэд туслахыг тэднээс хүслээ.

Дараа нь бид тэжээлийн бодисын талаар ярьдаг. Nutraceuticals нь биед сайнаар нөлөөлдөг аливаа хоол хүнс юм. Та мөн "эм" гэсэн нэр томъёог ашиглаж болно. Nutraceuticals нь ямар ч нөлөө үзүүлэхээс үл хамааран бүх хоолонд байдаг боловч тэдгээрийг хүнсний нэмэлт тэжээл, нунтаг, шахмал, шингэн хэлбэрээр хэрэглэж болно.

⚠️ Энэ нь биеийн тамирын сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг зарим хүнсний нэмэлтүүдийн шинж чанарыг тодорхойлох боломжийг олгодог файл юм. Ямар ч тохиолдолд бид хүнсний нэмэлт тэжээлийг зайлшгүй хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд хэрэв та цаашаа явж, зааварчилгаа авахыг хүсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

УРАМШУУЛАЛ: Бид Nutri & Co-ийн бүтээгдэхүүнийг онцлон тэмдэглэсэн бөгөөд энэ хуудсан дээрх линкүүдээс худалдан авалт хийх бүрт тэд UtagawaVTT-ийг санхүүжүүлэхэд бага хэмжээний шимтгэл төлөх болно. Дээрээс нь арга хэмжээ авбал 60 еврогийн үнэтэй лаазтай органик спирулина санал болгоно. UTAGAWA сурталчилгааны код

Уулын дугуйчдын хоол хүнс, макро болон микроэлементүүд

Холын зайн аялал эсвэл өндөр эрчимтэй уулын дугуй унахын тулд эрчим хүчийг өгч, хурдан сэргээх боломжийг олгодог шим тэжээлийг мэддэг байх хэрэгтэй.

Сэдвийг хоёр үндсэн ангилалд хуваая:

• макро шим тэжээл: уураг, нүүрс ус, өөх тос
• ул мөр элементүүд: витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент, антиоксидант

Тогтвортой, тэжээллэг спортын хоол тэжээл нь уулын дугуйчдад хэр хамааралтай вэ?

Уулын дугуйн дасгал нь булчингийн хүчийг үл тоомсорлож, хүч чадлыг агшин зуур суллахгүйгээр бүхнээс илүү тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Ийм нөхцөлд нүүрс усаар баялаг хоолны дэглэм нь уулын дугуйчдын хоол тэжээлийн анхны зарчим хэвээр байна. Хоолны дэглэмийн нүүрс ус нь зуурмаг эсвэл изотоник ундаа хэлбэрээр эрчим хүч өгдөг.

Гэхдээ уулын дугуйчид үндсэндээ тэсвэр тэвчээртэй тамирчид гэж тооцогддог тул уургийн хэрэглээг үл тоомсорлох ёстой юу?

Энд хоол бол тоглох чадвартай байх ёстой түлхүүр юм. Уургууд нь булчингуудыг эрчим хүчээр хангадаг байгалийн физиологийн барилгын материал юм. Шинжлэх ухаанд тэсвэр тэвчээртэй тамирчид 20% уураг агуулсан сайн үр дүнд хүрдэг. Энэ үзүүлэлт нь дугуй унах, явган аялал, уралддаг уулын дугуйчдад хамаарах уу?

Энэ зарчимд үндэслэн микроэлементүүд нь спортын амжилт, эрч хүч, нөхөн сэргэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай. Витамин, эрдэс бодисгүйгээр нүүрс ус, өөх тос, уураг шингээх, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч бидний хоолны дэглэм, түүний боломжит сул талуудыг шүүмжлэх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Тэгэхээр уулын дугуйчид нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь ашиг тустай гэж хэлж болох уу, хэрэв тийм бол яаж, ямар нэмэлт тэжээлээр авах вэ?

Уулын дугуй унахад ямар нэмэлт тэжээл сонгох вэ?

Хүнсний нэмэлт тэжээлийг мэдээлэлтэй сонгох нь тэсвэр тэвчээр эсвэл булчингийн хүч чадлыг дэмжихэд тусалдаг.

Үүнийг харгалзан бид магни, олон төрлийн амин дэм, омега-3, Д витамин, хүн орхоодой, уургийн нунтаг зэрэгт онцгой анхаарал хандуулж, спортын хоол тэжээлийн тодорхой логикийг дагаж мөрдөхийг хичээх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол бодисын солилцоо, биеийн тамирын гүйцэтгэлийн хувьд юу хамгийн их нийцдэг вэ гэсэн асуулт юм.

Энэ нь ялангуяа магнийн хувьд үнэн юм.

Магни нь бие махбодийн гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм

Магни нь эсийн бодисын солилцоо, энергийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Энэ нь мэдрэлийн систем, тиймээс мэдрэлийн булчингийн ажилд чухал ач холбогдолтой.

Кальцийн ион ба ацетилхолин нь булчингийн агшилтыг үүсгэдэгтэй адил магни нь булчингийн утаснуудыг тайвшруулдаг.

Уулын дугуйчдын хувьд магнийн үүрэг, ашиг тус

Эрчим хүчний тухайд магни нь бие бялдрын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадал зэрэг хэд хэдэн эерэг талуудтай байдаг. Мэдрэлийн системийн гол эрдэс болох магни нь дасгал хийх явцад энергийг ялгаруулж, хадгалахад тусалдаг. Эсийн түвшинд магни нь эсийн энергийн молекул болох ATP-тэй холбогддог. Тиймээс энэ нь эрчим хүч алдах эрсдэлийг бууруулж, булчингийн энергийг хадгалахад тусалдаг.

Магни нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг тул булчингийн дасгал хөдөлгөөнд үзүүлэх хариу урвалыг дэмждэг. Нэмж дурдахад энэ нь спортын дугуйчид болон уулын дугуйчдын бага мэддэг зарим талыг танилцуулж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ эрдэс нь эрэгтэйчүүдэд нийт тестостероны өндөр түвшинг бий болгодог.

Магни нь энэ дааврыг үүсгэдэг бэлгийн булчирхайн түвшинд антиоксидант үйл ажиллагааны зохицуулагч юм. Дараа нь чөлөөт, идэвхтэй тестостероны түвшин илүү таатай байна. Энэ нь мөн дугуй унах үед биеийн доод хэсэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн массыг бэхжүүлэх, хадгалахад энэ дааврын ач холбогдлыг харгалзан үзэх хүчин зүйл юм.

Магни агуулсан ямар хоол хүнс агуулдаг вэ?

Олон хоолонд магни агуулагддаг. Энэ нь ялангуяа шоколад, Бразил самар, улаан буудайн үр хөврөл, кешью, бүйлс, мөөгөнцрийн хувьд үнэн юм. Гэсэн хэдий ч энэ эрдэсийг хоол хүнсээр авах нь насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах нь ховор байдаг.

Гэсэн хэдий ч кальци нь ялтсууд дээр илүү их байдаг ч магнийн нэмэлт нь уулын дугуйчдын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байдаг.

Би магнийн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?

Сайн чанарын магнийн бэлдмэл ялангуяа ховор байдаг. Энэ асуудал нь голчлон түүнийг шингээхтэй холбоотой юм. Магни нь бие махбодид зөөвөрлөгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг молекултай (өөхний хүчил, исэл, хлорид, амин хүчил гэх мэт) холбогддог. Энэ молекулаас хамааран эрдэсийн шингээлт нь сүйрлээс маш сайн хүртэл янз бүр байж болно.

• Эхний тохиолдолд магнийн исэл ялгардаг бөгөөд энэ нь заримдаа гэдэсний хямрал, суулгалтад хүргэдэг.
• Үүний эсрэгээр бисглицинат (Mg + хоёр глицин), малат эсвэл глицерофосфат (өөхний хүчил) нь ялангуяа сайн шингэдэг.

Магни³

Тонус ба стресс

Олон төрлийн амин дэм

Олон төрлийн амин дэмүүд нь тамирчдын хамгийн эрүүл хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг юм. Уулын дугуй эсвэл ерөнхийдөө дугуй унахад энэ нь нэг эсвэл хоёр капсулд төвлөрсөн хэлбэрээр их хэмжээний микроэлемент (витамин, эрдэс бодис, ул мөр элемент, антиоксидант) өгдөг нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Мультивитаминуудын үүрэг, ашиг тус

Олон төрлийн амин дэмүүд нь нэг өдрийн дотор, бүр хэд хэдэн хоол идсэн ч олж авахад хэцүү зүйлсийг нэг бүтээгдэхүүнд нэгтгэдэг чухал бичил тэжээлийн үндэс юм.

Уулын дугуйчдын ашиг тусын тулд олон төрлийн амин дэмүүд нь булчингийн энергийн нийлэгжилтэнд оролцдог В витамин агуулдаг. Флавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пиридоксин (В6) эсвэл В12 витамин нь цаг хугацааны явцад энергийг оновчтой ялгаруулах (тэсвэр, хүч чадал) чухал юм. Хром эсвэл цайр зэрэг чухал эрдэс бодисууд бас байдаг. Сүүлийнх нь магнитай маш төстэй, ялангуяа антиоксидант болох хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд идэвхтэй тестостероны оновчтой нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр ашиг тусыг дасгалын үеэр болон дараа нь танд хэрэгтэй антиоксидант витаминаар нөхдөг.

Зарим өндөр чанартай олон төрлийн амин дэмүүд нь ургамлын гаралтай антиоксидант агуулдаг. Энэ нь бас чухал давуу тал юм, ялангуяа урт явган аялал эсвэл хүнд хэцүү өрсөлдөөний дараа эдгэрэхэд. Мультивитаминууд нь дугуй унах, тэр дундаа уулын дугуй унах зэрэгт зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг юм ...

Витамин, эрдэсийн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?

Магнийн нэгэн адил чухал зүйл бол шим тэжээлийн хэмжээ биш, харин тэдгээрийн шингээх чадвар эсвэл биологийн хүртээмж юм. Энэ шалгуур нь эрдэс бодис, витамин, микроэлементийн аль алинд нь хүчинтэй. Бусад шалгуурууд, тухайлбал, санал болгож буй шим тэжээлийн бүрэн бүтэн байдал (бүх витамин байх ёстой), хамгийн чухал эрдэс бодис (магни, кали, кальци гэх мэт), түүнчлэн витамины антиоксидантуудын ихээхэн хувь нэмэр. , ашигт малтмал. (цайры, селен) болон микроэлементийн тэнцвэрт байдал (кальци / магнийн харьцаа ...) нь олон төрлийн амин дэмийг чанартай олон төрлийн амин дэм болгодог.

Олон

Антиоксидант ба дархлаа

Омега-3 гэж юу вэ?

Хоолны бүх өөх тосыг ижил хэмжээгээр бүтээдэггүй.

Та Омега 3, Омега 6, 9 гэсэн чухал тосны хүчлүүдийг мэддэг байх. 3, 6, 9 гэсэн тэмдэглэгээ нь өөх тосны хүчлүүдийн молекулын бүтцийг илэрхийлдэг. Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл эдгээр өөх тос нь тодорхой тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд Омега-3 нь Омега-6-аас бага байдаг.

Омега-3-ийн үүрэг ба ашиг тус

Омега-3 ALA, DHA (докозагексаеной хүчил) ба EPA (эйкозапентаеной хүчил) нь мэдрэлийн системийн нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил юм. Тэд амьдралын туршид мэдрэлийн эсүүд болон мэдрэлийн системийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна.

Тэд мөн зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Ямар хоолонд омега-3 агуулагддаг вэ?

Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь ургамлын гаралтай өөх тос (канола тос, маалингын тос, хушга тос гэх мэт) болон тослог загас (сардин, хулд, туна, шар загас гэх мэт) юм. Мах, сүү, бяслаг, өндөг гэх мэт бусад хоол хүнс нь шим тэжээлийн бодисын хэрэглээнд хувь нэмэр оруулах магадлал багатай боловч илүү олон удаа байдаг. Мэдээжийн хэрэг, Омега-3 тосны хүчил нь өөрөө гарч ирдэггүй, Омега-6 ба 9 (моно ханаагүй тосны хүчил) дагалддаг.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл Омега-3-ыг илүү хэвийн байдлаар авах ёстой бөгөөд энэ нь ховор тохиолддог.

Бидний хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдал нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг гэж хэлье. Дээр дурдсан шалтгааны улмаас (цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх гэх мэт) Омега-3-ыг тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэм дэх омега-3-ийн агууламж ихэвчлэн хэт бага байдаг тул дугуйчин нэмэлт тэжээл хэлбэрээр нэмэлт хоол хүнс нэмэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр нь богино болон урт хугацаанд бие бялдрын гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг хадгалах хэрэгцээг хангадаг бөгөөд эдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг.

Омега-3 нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?

Омега 3 хүнсний нэмэлт тэжээлийн чанарыг үнэлэхийн тулд эхлээд Омега 3 тосны хүчлүүдийн нийт концентрацийг дангаараа эсвэл бусад Омега хүчлүүдтэй харьцуулан тодорхой зааж өгөх ёстой. Мөн DHA ба EPA-ийн түвшинг зааж өгөх шаардлагатай, учир нь эдгээр нь бидний бодисын солилцоонд шаардлагатай молекулууд юм. Эдгээр хоёр тосны хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 250 мг EPA болон DHA байх ёстой. Гэсэн хэдий ч явган аялал эсвэл тэмцээний эрчмээс хамааран тамирчдад илүү өндөр хэмжээг санал болгож болно. Далайн гаралтай омега-3-ийн хувьд хүнд металл байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Омега 3

Зүрх ба тархи

Витамин D, энэ юу вэ?

Д аминдэмийг зөвхөн кальцитай холбоотой гэж дурьдсан хэллэгүүд ялангуяа хэт хялбарчилсан байдаг. Энэ нь эрүүл мэнд, хүч чадал, бие бялдрын гүйцэтгэлтэй нягт холбоотой олон генийн хэвийн үйл ажиллагаа, физиологийн үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг. Ихэвчлэн тамирчдад Д аминдэмийн өндөр түвшин нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, дасгалын дараах нөхөн сэргэлтэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулдаг.

Д аминдэмийн үүрэг ба ашиг тус

Д аминдэмийн архаг дутагдал нь булчингийн энергийг гадагшлуулж, бие бялдрын хүч чадлыг хадгалахад онцгой хүндрэл учруулдаг. Үнэн хэрэгтээ сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны нээлтүүд Д витаминыг ATP (энергийн гол молекул) нийлэгжилт, фосфокреатинаар боловсруулалт, дааврын солилцоо, ялангуяа тестостероны хэвийн үйл ажиллагаатай холбосон.

Бусад спортын нэгэн адил уулын дугуйн хувьд эдгээр шалгуур нь биеийн тамирын дасгал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн эсэргүүцлийг тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч стандарт хоолны дэглэм, тэр ч байтугай болгоомжтой байх нь маш ховор тохиолдолд хангалттай хэмжээний Д аминдэм өгдөг тул ноцтой асуудал үүсдэг. Үнэндээ Д аминдэмийн дутагдал нь маш түгээмэл бөгөөд тамирчдын бие махбодийн ноцтой дутагдал болдог. Өнөөдөр илүү олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Д аминдэмийг нэмэлтээр авах нь тамирчдын хувьд тэсвэр тэвчээр, эсвэл өрсөлдөөнд илүү өндөр эрчимтэй байх нь ашиг тустай гэдэгт итгэдэг.

Өдөр тутмын ердийн 2000 IU / өдөр санал болгож буй утга нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй бодит байдалтай нийцэхгүй байгааг бид нэмж хэлэв.

Би Д аминдэмийг хэрхэн сонгох вэ?

Бусад нэмэлтүүдийн нэгэн адил Д аминдэмийн хувьд хоол тэжээлийн чанар, шимэгдэлтийг чухал гэж үздэггүй.

Тиймээс энэ өөхөнд уусдаг витаминыг шингээх өөхний хамт уух ёстой. Ихэнх үйлдвэрлэгчид үүнийг дурддаггүй ... Үүнээс гадна витамин D3 (эсвэл холецальциферол) байх ёстой бөгөөд энэ витаминыг оновчтой шингээж, үр дүнтэй болгодог. Дахин хэлэхэд энэ нь тайлбар дээр үргэлж дурдагддаггүй.

Витамин D2 (ergocalciferol) нэмэлтүүд нь биологийн хүртээмж багатай тул амархан шингэдэг.

Д аминдэм

Яс ба дархлаа

Хүн орхоодой гэж юу вэ?

Хүн орхоодой нь дасан зохицох чадвартай ургамлын үндэс юм, учир нь түүнд агуулагдах зарим молекулууд нь биеийн хүчин чармайлт, физиологийн болон сэтгэлзүйн стресст байгалийн дасан зохицох чадварыг өдөөдөг.

Уулын дугуйн нэг хэсэг болох хүн орхоодой нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, уралдаан, тэмцээнээс сэргэхэд тустай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний дасан зохицох шинж чанар нь гүйцэтгэлийг хадгалах, бүр сайжруулахад тусалдаг.

Хүн орхоодойн үүрэг, ашиг тус

1940-өөд онд судлагдсан хүн орхоодойн дасан зохицох шинж чанар нь дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа дугуй унах, уулын дугуй унах зэрэгт эерэгээр дасан зохицох боломжийг олгодог. Ихэнх адаптогенуудын нэгэн адил хүн орхоодой нь идэвхтэй элементүүд, хүн орхоодой болон бусад хоёрдогч метаболитуудын ачаар бие махбодид дэлхийн хэмжээнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн дасгалын дараа биеийг тэнцвэрт байдалд оруулахад тусалдаг. Тиймээс уулын дугуйн урт удаан аялал эсвэл ширүүн өрсөлдөөний дараа сэргэхэд маш их тустай байх болно.

Гэсэн хэдий ч хүн орхоодойг залгих нь түүний үр шимийг хүртэхэд хангалтгүй, ялангуяа түүний идэвхтэй найрлага нь тусгаарлагдаагүй, төвлөрсөн байдаг. Тиймээс хүн орхоодой болон бусад идэвхтэй элементүүдийн агууламжаараа алдартай хүнсний нэмэлтийг сонгох нь дээр.

Хүн орхоодойн нэмэлтийг хэрхэн сонгох вэ?

Сайн чанарын хүн орхоодой нэмэлтийг стандартчилагдсан идэвхтэй найрлага, хүн орхоодойны агууламжаар таньж болно. 5% -тай тэнцүү буюу түүнээс дээш хүчин зүйлийг хүндэтгэх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон төрлийн хүн орхоодой байдаг. Тэдний олон янз байдал нь хэрэглээнд санал болгож буй хүн орхоодойн чанар, дасан зохицох шинж чанарыг ихээхэн тодорхойлдог. Тамирчид дараа нь энэ асуудлаар үнэн зөв, нарийвчилсан аргумент гаргах хэрэгтэй.

Хүн орхоодой

Эрчим хүч ба төвлөрөл

Уургийн нунтаг ба унадаг дугуй

Сүү, амьтны болон ургамлын гаралтай уургийн нунтаг нь төвлөрсөн тэжээллэг бодисоороо алдартай (нэг порцонд 25-30 грамм цэвэр уураг). Энэ нь нүүрс ус, өөх тосны хамт гурван үндсэн макро шим тэжээлийн нэг юм. Үнэндээ тэд бүтцийн болон эрч хүчтэй үүрэг гүйцэтгэдэг.

Уулын дугуйчдын уургийн үүрэг, ашиг тус

Уураг нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь спортын амжилт, тэр дундаа уулын дугуйчдын тэмцээн, урт удаан, хүнд хэцүү явган аялал зэрэгт нөлөөлдөг. Сэргээх хугацаа хангалтгүй дагалддаг биеийн болон булчингийн сулрал нь физиологийн булчингийн масс болон / эсвэл хүчийг хадгалах, сайжруулахад гол саад болдог гэдгийг санаарай. Тэмцээний үеэр өндөр эрчимтэй уулын дугуйн уралдаан, хол зайд эсвэл бартаатай газар ихэвчлэн сайн уургийн нунтаг хэрэглэх шалтгаан болдог.

Тэдгээрийн өгсөн амин хүчлүүд нь нэг талаас булчингийн уургийн нийлэгжилтийг хадгалж, нөгөө талаас эрчим хүчээр хангадаг.

Дараа нь уураг нь глюкоз болж хувирч, булчинд нүүрс ус, гликогенийн нөөцийг хадгалдаг.

Та хоол хүнсэндээ уургийн сайн эх үүсвэрийг хаанаас олох вэ?

Мах, загас, сүү, түүнчлэн вандуй, улаан сэвэг зарам, квиноа эсвэл шар буурцаг зэрэг зарим хоол хүнс нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Юуны өмнө тэд маш их хэмжээний чухал амин хүчлийг агуулдаг. 9 чухал амин хүчил нь бидний өөрийн уураг, энергийн нийлэгжилт, биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бусад бодисын солилцооны үйл явцад шууд оролцдог.

Уургийн нунтаг хэрхэн сонгох вэ?

Сайн уургийн нунтаг нь нэн чухал болон чухал бус бүх 21 амин хүчлийг тэнцвэртэй хэлбэрээр (аминограм гэж нэрлэдэг) агуулдаг. BCAA (салбарласан гинжин амин хүчил), лейцин, глутамин, метионин, лизин, аргинин байгаа нь бусад шалгуурын дунд уургийн нунтагны тэжээллэг чанарыг тодорхойлдог. Энэ нь сайхан амттай (шоколад шиг) бөгөөд уух нь тааламжтай байх ёстой.

Хүнсний ногоо, органик уураг

Эрчим хүч ба өөр хувилбар

Хоол хүнс эсвэл тэжээлийн нэмэлтүүд нь дугуйчдын авч амжаагүй газар байдаг. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг хадгалах эсвэл сайжруулах, мөн хамгийн их эрч хүч авах, сайн сэргээх, дөрөөний хүчийг хадгалахад тустай байдаг тул нэмэлт багцаас өөрт тохирох зүйлийг хайж олох хэрэгтэй.