MTB уралдааны бэлтгэл хуанли хэрхэн бий болгох
Агуулга
Ааааа намар 🍂, ой модны маань сайхан өнгө, бороо, шавар, зугаалсны дараа пийшингийн дэргэд нэг аяга халуун дарс уух хүсэл!
Энэ үе бол улирлын хуанли бэлдэж, энэ онд тохиолдох онцлох үйл явдлуудыг төлөвлөхөд тохиромжтой үе юм. Гуравдугаар сард томоохон бизнес аялал хийх, XNUMX-р сард таны хамгийн сайн найзын хурим гэх мэт. , таны зээгийн XNUMX-р сард баптисм хийх гэх мэт.
UtagawaVTT дээр бид танд бэлтгэлээ төлөвлөхөд тань туслах болно гэж бодсон ч танд сонгодог зөвлөгөө өгөхгүйгээр интернетээс олох болно.
Тиймээс бид мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авахыг хүссэн: Пьер Миклич.
Бэлтгэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Үйл явдлын сонголт нь тууштай байх ёстой.
Энэ жил ямар үйл явдалд анхаарлаа хандуулмаар байна? Та ямар уралдааныг алдахыг хүсэхгүй байна вэ?
Таны он цагийн хэлхээс энэ зорилгын хүрээнд бүтээгдэх болно. Та тодорхой огноонд бэлдэж, бусад уралдааныг бэлтгэлийнхээ нэг хэсэг болгон сонгох болно. Хэрэв та урьд өмнө уралдаж байгаагүй бол аялалын стресс, ядаргаагаас зайлсхийхийн тулд гэрийнхээ ойролцоох үйл ажиллагааг эрэмбэлэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та сонголтоо хийхээ шийдээгүй байгаа бол 🙄 бусад шалгуурын дагуу сонголтоо хийгээрэй.
- гарсан зардал (бүртгэл, тээвэрлэлт),
- үйл явдлын алдар нэр,
- техникийн шаардлагын зэрэг,
- түвшний ялгаа гэх мэт.
Бэлтгэл ажилд шаардагдах хугацааны хувьд 3 боломж байна:
| Зорилго | Уралдаанаа дуусга | Тоглолт хийх | Урт туршилт |
|---|---|---|---|
| Бэлтгэл хийх хугацаа | Сард 3 | Сард 4 | Сард 6 |
Хязгаарлалт, улирал, зорилгоосоо хамааран долоо хоногт ойролцоогоор 4 сесс төлөвлөхийг зөвлөж байна.
Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг, өвлийн улиралд илүү их үйл ажиллагаа төлөвлө... Долоо хоногт 5 удаагийн хичээл төлөвлөхдөө тонус унах, жин нэмэх боломжтой. Дараа нь илүү богино, олон төрлийн үйл ажиллагаанууд програмчлагдсан болно.
Хуваарь гаргахдаа цагийн хуваарийн хязгаарлалтыг зохицуулах ... мөн урам зоригийг бууруулна
Урьдчилан уралдааныг төлөвлөх - тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, ялангуяа та буцаж ялахыг хүсч байвал. Мэдрэмж өгсөнд баярлалаа! 🙄
Гэхдээ хэрэв бид намар төлөвлөж эхэлбэл өөрсөддөө: “Үгүй ээ, гэхдээ жилийн төгсгөл, Зул сарын баяр, компаний улмаас би 2 долоо хоногийн турш дугуйнд хүрэхгүй. Тэгээд арваннэгдүгээр сард байнга бороо ордог. Би бэлтгэл хийх XNUMX-р сарыг тэсэн ядан хүлээж байна! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Сургалтыг гадаа, мэргэжлийн болон гэр бүлийн арга хэмжээнүүд (XNUMX-р сард болдог алдартай хурим, баптисм...) явахыг албаддаггүй цаг агаартай хослуулахын тулд бусад уулзалтуудын нэгэн адил хичээлээ төлөвлөж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн шийдэл юм. Энэ. Сануулга болгож жаахан ширүүн 🌲, гэхдээ та юу хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй!
Таныг мөрөөддөг уралдаанд тохирохын тулд сайхан цаг агаарт бие бялдар сайтай байхыг хүсч байна уу? Тиймээс дасгалаа болзох гэж бодоорой. im-missing-qua-bles !
Хэрэв та өөртөө хэлж эхэлбэл "Өө үгүй ээ, өнөө орой би үдээс хойш хэт их идсэн." (өөр нэг үг хэллэг бол хэлэх явдал юм "Би залхуу"), та бэлтгэлийн хуанлигаа шүүгээний дээд тавиурын ард байх хайрцагт хийж болно 🔐. Товчхондоо: үүнийг март!
Туслаач, би маш залхуу байна!
Баяр хүргэе, чи бол хүн! 💪
Ганцаардал + Монотони = баталгаатай уйтгартай байдал
Тиймээс бусадтай хамт бэлтгэл хийхээ бүү мартаарай.
Урам зориг дутагдлаа даван туулж, таны түвшинг үнэлэхийн тулд юу ч биш:
- бүлгийн нөлөө нэмэгддэг: бид өөрсдийгөө сорьж, өөрсдийгөө харьцуулдаг.
- Өөрийн түвшин эсвэл техникийн талбараа хуваалцах, үнэлэх нь бүлэгт хийхэд илүү хялбар байдаг.
- Ганцаараа байхаас илүү бүлгээрээ зогсч, газар эргэцүүлэх нь илүү хөгжилтэй байдаг.
- аюулгүй байдлын асуудал бүлэгт илүү чухал байдаг (анхны тусламж, тусламж гэх мэт).
- Шинэ загвар нээх: Найзуудаа дагаж, шинэ загварт дасан зохицох нь үр дүнтэй байдаг.
Мөн бэлтгэл хийхдээ нэмэлт спортоор хичээллээрэй. Манай уулын дугуй, бид үүнд дуртай, тийм ээ! Харин долоо хоногт 6 хичээлийн хувиар 5 сар, ямар ч байсан жигшүүртэй зүйл байна.
Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол усанд сэлэх, булчин барих, гүйлтийн зам, хаданд авирах, тэр байтугай дугуй унах талаар бодоорой!
Булчин бэхжүүлэх дасгал хийхэд урам зориг хэрэгтэй байна уу? Пьер Миклич дасгалын хуудасныхаа нэгийг бидэнтэй хуваалцаж байна.
Та Garmin Coach, Runtastic эсвэл Bryton Active гэх мэт үйл ажиллагаагаа төлөвлөхөд тань туслах GPS эсвэл ухаалаг утасны програм үйлдвэрлэгчдэд найдаж болно.
Бэлтгэл хийж байхдаа бид өөрсдийгөө гэмтээвэл яах вэ?
Өө ... бие нь өвддөг, гэхдээ эго нь бас өвддөг. 🚑
Өнгөрсөн цаг уур бухимдал, тэмцээний хуваарийг хойшлуул. Таныг дуртай спортоос чинь салгаж буй эргэлзэж, эвгүй байдалд орсон эдгээр мөчид эдгэрэх талаар бодож үзээрэй.
- Булчин сулрахаас сэргийлэхийн тулд ямар дасгал хийх вэ?
- Би гэмтэл авсан ч амьсгалаа хэрхэн яаж ажиллуулах вэ?
- ямар хэрэгсэл надад туслах вэ?
Хэт их бэртэл гэмтэл хэт хурдан эдгэрэхгүйн тулд тэвчээртэй байж, тайван байгаарай. Гэмтлийн хүнд байдлаас үл хамааран биеийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Түүнтэй сорилт хийхийг хүсч байна уу? Асуудалгүй, луусаараа тогло. Гэхдээ таны бие үргэлж сүүлчийн үгийг хэлэх болно!
Дүгнэж хэлэхэд 5 зөвлөгөө
Ингээд улирлын бэлтгэлд зориулж Пьер Микличийн өгсөн 5 зөвлөмжийг энд оруулав.
- Зорилгоо бичээд дор хаяж 4 сарын өмнөөс бэлдээрэй
- Аливаа уулзалт шиг дасгалаа хааж, хэт ачаалал өгөхгүйн тулд завсарлагааны цагийг тохируулаарай
- олон спортоор хичээллэх
- бүлгийн алхах төлөвлөгөө
- мэдрэмж, бие махбодоо сонс
хангах тоног төхөөрөмж
Гоц гойд зүйлгүй :
- Тусгай вэбсайтаар дамжуулан өгсөн мэдээллийг ашиглан спортын үйл ажиллагаагаа зөв удирдахын тулд GPS эсвэл холбогдсон цаг. (Хэрэв та кардио эсвэл хэмнэл мэдрэгчтэй бол бүр ч сайн)
- булчинг бэхжүүлэхэд зориулсан минималист ба нэмэлт хэрэгсэл: уян харимхай хамтлаг, физик эмчилгээний бөмбөг (Ойролцоогоор 80 см диаметр).
Le Roc d'Azur-д бэлдэж байна
Улирлын алдартай уулын дугуйн уралдааны бэлтгэлийн хуваарийг хэрэгжүүлэхээс илүү эдгээр зөвлөмжийг харуулах юу ч байхгүй.
Дуусгах дасгалын төлөвлөгөө
Өөрийгөө сорих дасгалын төлөвлөгөө
Кредит
Баярлалаа:
- Пьер Миклич, спортын дасгалжуулагч: Бүс нутгийн уралдаанаас эхлээд Coupe de France хүртэл 15 жил XC уулын дугуйгаар уралдсаны эцэст Пьер өөрийн туршлага, арга барилаа бусдад үйлчлэхээр шийджээ. Тэрээр 20 шахам жил биеэр болон алсаас тамирчид, өндөр хариуцлагатай хүмүүсийг бэлтгэсэн.
- Фредерик Саломон Кот д'Азурт бэлтгэх төлөвлөгөөгөө нийтлэх зөвшөөрөл хүссэн.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET нар сайхан гэрэл зургуудыг авах болно 📸
