Уулын дугуй унах чадвараа бие даан үнэлэх нь хичнээн амархан вэ
Агуулга
Түүний одоогийн хэлбэрийг тодорхойлох хэд хэдэн үзүүлэлт байдаг.
Стресс, хоолны дуршил, хоол тэжээл, унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа, биеийн өвдөлт нь маш сайн үзүүлэлт юм.
Энгийн протоколыг дагаснаар түүний хэлбэр, хувьслыг төсөөлөхөд хялбар байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм барихтай адил юм: зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад хангалттай биш, та хаана байгаагаа ойлгохын тулд үүнийг хэмжих хэрэгтэй бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд явах ёстой үлдсэн замыг ойлгох хэрэгтэй.
Долоо хоног бүр нэг минут сэрмэгцээ амарч буй зүрхний цохилтоо тэмдэглэж байгаа нь таны бие бялдрын чийрэгжилтийн сайн үзүүлэлт юм: зүрхний цохилт дунджаас доогуур байвал сайн шинж тэмдэг гэж үзэж болох бөгөөд эсрэгээр нь сэргэж байгааг илтгэнэ. хэцүү.
Гэхдээ MTB-ийн оновчтой сургалтыг эрэлхийлэхийн тулд түүний хэлбэр, хувьслыг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь бодит байдлын талаар бүрэн мэдлэгтэй, хөгжилтэй байх эсвэл бэрхшээлийг олоход зориулж маршрутуудыг зөв сонгох боломжийг олгодог.
UtagawaVTT дээр IBP индексийн нарийн төвөгтэй байдлын матрицыг хэрхэн оруулахыг мэдэх нь харьцангуй сонирхолтой бөгөөд энэ нь танд хэлбэрийн төлөвийн дагуу REAL нарийн төвөгтэй байдлыг мэдэх боломжийг олгоно.
Энэ нь мөн тогтмол дасгал сургуулилт, өөрийгөө давж гарах хичээлүүд, үр дүнг биедээ аажмаар ажиглах нь амжилтанд хүрч байгааг ухамсарлах явдал юм.
Эцэст нь, энэ нь танд тусгай статустай болж, сонгосон зорилгодоо нийцүүлэн ирээдүйн хичээлүүдийг илүү сайн төлөвлөх боломжийг олгоно.
Түүний хэлбэрийг хэрхэн үнэлэх вэ?
Фитнессийн оноо нь зүрхний цохилт, биеийн жингээс шууд хамаардаг.
Та зүрхний цохилтоо хэрхэн хэмжихээ мэддэг байх ёстой - зүрхний цохилт хэмжигч эсвэл гараар.
Зүрхний цохилтыг гараар хэмжихийн тулд:
- Хоёр хуруугаа эрхий хурууны ёроолд бугуйндаа, хэрэв зүүн гар бол шөрмөсний зүүн талд, баруун гарын баруун талд байрлуулна.
- Судасны цохилтыг мэдрэх хүртэл даралтыг нэмэгдүүлэх эсвэл хуруугаа бага зэрэг хөдөлгө
- Нэг минутын дотор цохилтын тоог тоол. Насанд хүрсэн хүний хэвийн хэмнэл нь минутанд 50-100 цохилт байдаг.
Энд таны хэлбэрийг хэмжих энгийн протоколууд байна.
Бага шалгалт
Та эдгээр хэмжилтийг долоо хоног бүр эсвэл өдөр бүр хийж, хэмжсэн утгын өөрчлөлтийг хянах боломжтой.
Амрах үед зүрхний цохилт ба хамгийн их зүрхний цохилт
Эдгээр нь тооцоолоход маш энгийн хоёр индекс юм.
Амрах үедээ зүрхний цохилтыг уншиж, түүний явцыг хянах нь таны ядрах байдлыг ойлгох сайн арга юм.
Найдвартай хэмжилт хийхийн тулд тэдгээрийг амрах ижил нөхцөлд хийх ёстой: жишээлбэл, сэрэх эсвэл унтахынхаа өмнө, боломжтой бол дараагийн өдөр нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх ёстой.
Амрах үед зүрхний цохилт бага байх нь ихэвчлэн сайн нөхцөл юм.
Хэрэв таны зүрхний цохилт их хэмжээгээр өөрчлөгдөж, ядарч сульдсан эсвэл гүйцэтгэл дутмаг байвал биеэ сонсож, дасгалаа удаашруулна уу.
Дасгал хийх үед зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ (мэдээж хамгийн их хүчин чармайлт) -ын хувьд энэ нь таны үнэмлэхүй хамгийн их зүрхний цохилттой ойролцоо байвал таны биеийн галбир маш сайн байна гэсэн үг.
Нөгөөтэйгүүр, эрчимтэй кардио дасгал хийх үед зүрхний цохилт нэмэгдэж чадахгүй бол энэ нь та ядарсантай холбоотой бөгөөд үүнийг аажмаар хийх шаардлагатай болдог.
Astrand аргыг ашиглан зүрхний цохилтын үнэмлэхүй дээд хэмжээг тооцоол
FCMa = 226 - эмэгтэйчүүдийн хувьд таны нас
FCMa = 220 бол эрчүүдийн хувьд таны нас юм.
Жишээлбэл, хэрэв та 45 настай, эрэгтэй бол таны зүрхний үнэмлэхүй дээд цохилт минутанд 175 цохилт байх болно.
Руффиер ба Диксон тестийн протокол
Зүрхний цохилтыг гурван үе шаттайгаар хэмждэг.
дараа Репо (хэвтээ) дор хаяж 3 минутын турш өвчтөний зүрхний цохилтыг минутанд цохилтоор хэмждэг (P1)
Дараа нь тухайн субьектээс гараа урд нь сунгаж 30 секундын дотор 45 хөл буржгар хийхийг хүснэ. 45 секундын хүчин чармайлтын дараа импульс (P2) нэн даруй хэмжигдэнэ.
Субьект дахин хэвтэж, нугалах төгсгөлөөс хойш яг нэг минутын дараа импульсийг хэмждэг (P3);
Руфиерийн индекс
тооцоо
Rufier индекс = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Тайлбарлах
- Индекс <0 = très bonne дасан зохицох хүчин чармайлт
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = хүчин чармайлтгүйгээр дасан зохицох
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
Диксоны индекс
тооцоо
Диксоны индекс = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Тайлбарлах
- Индекс <0 = маш сайн
- 0-ээс 2 = маш сайн
- 2-оос 4 = сайн
- 4-6 = дунд
- 6-8 = сул
- 8-10 = маш бага 10 <индекс = дасан зохицох чадвар муу
Жингийн оновчтой тооцоо: аргууд
Ерөнхийдөө хэлбэр нь жинд нь тохирсон байдаг.
Таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хэд хэдэн хэрэгсэл байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь энгийн үзүүлэлтүүд бөгөөд ойролцоо хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Биеийн жингийн индекс ба эрүүл жин
BMI буюу биеийн жингийн индекс нь эрүүл жинг олохын тулд тооцоолоход маш хялбар байдаг.
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой жинг BMI 22 гэж үздэг.
тооцоо
BMI = жин / (өндөр) ²
Тайлбарлах
- 18,5-аас бага = туранхай
- 18,5-аас 25 хүртэл = Хэвийн галбир
- 25-30 = илүүдэл жинтэй
- 30-35 = дунд зэргийн таргалалт
- 35-40 = хэт таргалалт
- 40-өөс дээш = өвчин эмгэгийн таргалалт
Формула Крефф
Хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр-100 + нас / 10) x 0,9.
Брокийн томъёо
Тохиромжтой жин кг = өндөр см - 100
дутагдлууд
Бид янз бүрийн аргаар харж байгаагаар хэлбэр дүрс эсвэл жингийн хувьд ижил объектын үр дүн өөр байна.
Үнэн хэрэгтээ, маш субьектив хэвээр үлдэж, ийм амьд организмд хүн шиг нөлөөлдөг зүйлийн үнэмлэхүй тодорхойлолтыг өгөх нь маш хэцүү байдаг.
Эдгээр аргууд нь маягтын төлөв байдлын талаархи анхны сэтгэгдэл төрүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай, учир нь эдгээр тооцооллын аль нь ч тухайн хүний биеийн бүтэц, нөхцөл байдлыг харгалзан үздэггүй (хөдөлгөөнгүй, гиперспорт ...).
Хэлбэр: бүхнээс илүү мэдрэмжийн асуудал
Хэлбэр гэдэг бол юуны түрүүнд тухайн хүн ямар мэдрэмж төрж байгаагийн асуудал юм. Энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд өөрийн ойлголтоос хамаардаг.
Үүний нэгэн адил амьдралынхаа туршид хамгийн тохиромжтой хэлбэр эсвэл жингийн талаархи санаа ихээхэн өөрчлөгдөж болно.
Тиймээс хэлбэр нь таны биеийг сайн мэдэрч, өөртөө таалагдах эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд сонгосон үйлдлүүдийг хийх боломжтой байх ёстой.
