ATV насосыг цохихоос хэрхэн сэргийлэх вэ

Таны анхны урт алхалтууд, ялангуяа хэдэн долоо хоног цанаар гулгалгүй явсны дараа бид бүгдээрээ өглөөний 11 цагт бага зэрэг сүр жавхлангүйгээр хийж чадах зүйл дагалдаж байсан нь дамжиггүй.

Эхэндээ бид жоом шиг шинэхэн, эрч хүч, урам зоригоор дүүрэн, ойд энэ эвгүй эмээл, бяцхан ганцаардмал хүмүүсийг олохдоо баяртай байна. Километрүүд бие биенээ дагадаг, мөн авирдаг. Тэнд бид удаан хугацаанд юу ч хийгээгүйгээ санаж, амласан агуу үзэл бодол хараахан ирээгүй гэж өөрсөддөө хэлж, ... "Хүлээгээрэй, залуусаа, би богино завсарлага авч байна!"

Ямар ч хор хөнөөлгүй аа! Бид үүнийг гипогликеми буюу шахуургын цус харвалт, barbell гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар бид тайлбарладаг.

Гипогликемийн шалтгаанууд

Коллежийн шинжлэх ухааны хичээлүүдийн тухай хурдан сануулга🤓.

Таны биеийн бүх эсүүд ажиллахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Энэ энерги нь бараг зөвхөн глюкозоос гардаг. Та хэр хол явж байна вэ? Цусан дахь түүний концентраци бага түвшинд хүрэхийг гипогликеми гэж нэрлэдэг.

Глюкоз руу буцаж орцгооё.

Таны бие хоол хүнсэндээ орсон бүх нүүрс уснаас глюкоз авдаг: будаа, төмс, амтат төмс, талх, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт.

Хоол идсэний дараа эдгээр нүүрс усны глюкоз нь цусанд шингэдэг. Инсулин хэмээх дааврын нөлөөгөөр энэ глюкоз нь таны эсүүдэд нэвтэрч, шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг.

Биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү нүүрс ус хэрэглэвэл илүүдэл нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг. Үлдсэн хэсэг нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг (тиймээ ... 🍔). Энэ нь бие махбодид нөөцийг дараа нь хадгалах боломжийг олгодог бодисын солилцооны механизм юм. 

Тиймээс богино хугацаанд глюкозын дутагдлыг элэг хурдан нөхөж, дараагийн хоолыг хүлээж нөөцөө зарцуулдаг. Гэхдээ глюкозгүйгээр бие нь удаан хугацаанд хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Та энд байсаар байна уу?

Уулын дугуйчдын гипогликеми

Унадаг дугуй гэх мэт тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэдэг хүмүүс гипогликеми өвчнөөр ихэвчлэн өвддөг. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг маш тааламжгүй мэдрэмж юм.

Уулын дугуйчны хувьд та хүчтэй дасгалын дараа өлсгөлөнг аль хэдийн мэдэрсэн байх. Энэ нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ буурсантай тохирч байна. Хэрэв та идэхээс татгалзвал удалгүй гипогликеми үүсэх болно.

Ийм учраас та хурдан шингэцтэй элсэн чихэр нөөцлөхийн тулд богино завсарлага авах хэрэгтэй (удаан, хурдан элсэн чихрийн талаар энэ нийтлэлээс үзнэ үү).

Нөөц дээд хэмжээндээ хүрсэн ч уулын дугуйчид ихэвчлэн өвддөг гипогликемийн хоёр дахь хэлбэр байдаг: реактив гипогликеми.

Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлт бөгөөд дараа нь дасгал хийж эхэлснээс хойш XNUMX минутын дараа ижил хурдацтай буурдаг. 

Уулын дугуй унах гэж байгаа энэ үед та эхлэхээс 1 цагийн өмнө хооллохоор шийдсэн гэж хэлье. Та шаардлагатай хүчин чармайлтыг даван туулах хангалттай нөөцийг бий болгоно гэж өөртөө хэлдэг. Тиймээс та маш их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж байна.

Гэвч хичээл эхэлснээс хойш ердөө 30 минутын дараа толгой эргэж, гэнэт даардаг ... Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэснээс үүдэлтэй реактив гипогликемийн тохиолдол юм. гэхдээ инсулины хэт их шүүрлийг өдөөдөг.

Хоолны дэглэмээр гипогликеми өвчнөөс ангижрах

Эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр гэж байнга хэлдэг. Энэ ишлэл нь гипогликемийн тухай ярихад утга учиртай байдаг, учир нь хамгийн онцгой тохиолдолд энэ нь бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Аз болоход, гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэх нь хангалттай юм.

Хүчин чармайлт гаргахын өмнө

Мэргэжилтнүүд дасгал хийх явцад хоол боловсруулах эрхтний хямралаас зайлсхийхийн тулд сүүлчийн хоол болон хичээл эхлэх хооронд 3 цагийн завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та дэлгүүрийнхээ нөөцийг дээд зэргээр хадгалахын тулд удаан шингэдэг нүүрс усыг 1 цагийн өмнө хэрэглэж болно. Өглөөний цайндаа чийгшил, нүүрс ус, уураг зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Oatmeal болон үр тарианы талх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг ашигтай эслэг агуулдаг тул реактив гипогликеми үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч, гэдэсний таагүй байдал үүсгэж болох утаснаас болгоомжтой байгаарай.

MTB сессийн өмнөх гипогликемийн цэсийн жишээ энд байна.

7 цаг: өглөөний цай

• 1 шил жүржийн шүүс
• 50 гр овъёос
• 1 ногооны ундаа
• 2 өндөг
• Өвдөлтийн 1 транш дууссан
• 1 халбага зөгийн бал

Өглөөний 9 цагт: зууш

• 2 том шил ус
• 2 жимс эсвэл 1 эрчим хүчний бар

10 цаг: Хөдлөх 🚵‍♀️ - хөгжилтэй байгаарай

Хүчин чармайлтын үеэр

Хичээлийн явцад нүүрс усны хэрэглээг аль болох шингээх хэрэгтэй.

• Ус ба мальтодекстрин хольцыг бага багаар (50 мл ус тутамд 300 г мальтодекстрин) ууна. Мальтодекстрин бол улаан буудай эсвэл эрдэнэ шишийн цардуулаар хийсэн ундаа бөгөөд хурдан ялгардаг, шингэцтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Интернетээс изотоник ундааны жорыг олоход хялбар байдаг. Мальтог гипогликемийн эсрэг тэмцэлд хүчирхэг холбоотон гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын өмнө хэт их зүйл хэрэглэхээс болгоомжил, эс тэгвээс та инсулины огцом өсөлтийг үүсгэж, таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө.
• 3 урт хугацааны эрчим хүчний гель.
• Хэд хэдэн зүсмэл гадил жимсний, хар шоколад, цагаан гаа, хатаасан жимс гэх мэт.

Шаардлагатай үед цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд ундааныхаа дэргэд эрчим хүчний гель, компот эсвэл зөгийн бал авч яваарай.

Хичээлийн дараа

Энэ үе шатыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг. Зорилго нь чийгшүүлэхийг мартахгүйгээр нөөцийг нөхөх явдал юм. Тиймээс та сонгож болно:

• ус, бикарбонатаар баялаг ундаа, тухайлбал Сент-Йорре
• ногооны шөл
• 100 г будаа
• 100 гр цагаан мах
• 1 дусал оливын тос
• 1 гадил

дүгнэлт

Гипогликеми үүсэхээс зайлсхийх нь эрчимтэй дасгал хийхэд хэрхэн сайн бэлдэхээ мэддэг гэсэн үг юм. Гурав хоногийн өмнө гликогенийн нөөцийг оновчтой болгохын тулд хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Гол санаа нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний эслэг, чийгшүүлэхээс гадна чанартай нүүрс усаар хангах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, хүнсний гликемийн индексийг хянах нь сайн хэрэг, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Эдгээр хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Үүнийг хүнсний гликемийн ачаалал гэж нэрлэдэг.