Мэдрэлийн эмгэгээр уулын дугуй унах өвдөлтийг намдаана

Уулын дугуй унах үед өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Уулын дугуйны өвдөлтийг хэн хэзээ ч мэдэрч байгаагүй вэ?

(Өвдөлтийг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй хүн байж магадгүй, гэхдээ энэ тохиолдолд энэ нь төрөлхийн өвдөлт намдаах гэж нэрлэгддэг өвчин бөгөөд хүн өөрөө ч мэдэлгүй өөрийгөө гэмтээж болно!)

Бид энэ өвдөлтийг сонсох ёстой юу эсвэл даван туулах уу? Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Уулын дугуй унах, спортоор хичээллэх нь ерөнхийдөө олон тооны дааврын урвалыг өдөөдөг.

Жишээлбэл, бид эндорфин (дасгалын даавар) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг тархи үйлдвэрлэдэг. Тэднийг саяхан носицепц (өвдөлт үүсгэдэг өдөөлтийг мэдрэх) гэж нэрлэдэг тархины хэсгүүдэд илрүүлсэн.

Бид эндорфиныг дасгалын явцад ялгардаг байгалийн эсрэгбие гэж тодорхойлж чадна.

Хөдөлгөөн нь эрчимтэй байх тусмаа суларч, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд заримдаа тамирчин "донтож" эхэлдэг.

Мөн бид серотонин, допамин, адреналиныг олдог: өвдөлтийг намдааж, сайн сайхан мэдрэмжийг өгдөг нейротрансмиттер. Тамирчин болон тамирчин бус хүний ​​өвдөлтийн мэдрэмж өөр өөр байдаг.

Энэ нь өөрийгөө давж гарах чадвараар өөрчлөгддөг. Лэнс Армстронгийн хэлснээр, "Өвдөлт нь түр зуурынх, бүтэлгүйтэл нь мөнхийн".

Олон түүх мөлжлөгийн тухай өгүүлж, зовлонгоо хэрхэн даван туулахаа мэддэг зарим тамирчдыг магтдаг. Тэдний зөв үү?

Сургалт нь тамирчдад чадвараа өргөжүүлэхийг заадаг, учир нь спортын практикт бараг үргэлж өвдөлт байдаг. Энэ нь мөн биеийн энгийн өвдөлтийн шинж тэмдэг эсвэл илүү ноцтой гэмтлийн таамаглал байж болно. Өвдөлт нь анхааруулах дохио бөгөөд үүнийг сонсож, ойлгох хэрэгтэй.

Өвдөлт ба нейробиологи

Өвдөлт намдаах нөлөө, өөрөөр хэлбэл өвдөлт намдаах, өвдөлт намдаах чадварыг нейробиологийн судалгаагаар тогтоосон.

Энэ нөлөө нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс илүүтэйгээр үргэлжлэх болно.

Үүнийг саяхан Австралид хийсэн судалгаагаар (Jones et al., 2014) харуулсан бөгөөд үүнд оролцогчдоос долоо хоногт гурван удаа дугуйн дугуйн дасгал хийхийг хүссэн.

Судлаачид 24 насанд хүрэгчдийн өвдөлтийн мэдрэмжийг хэмжсэн.

Эдгээр насанд хүрэгчдийн тал хувь нь идэвхтэй гэж тооцогддог, өөрөөр хэлбэл тэд биеийн тамирын хөтөлбөрт хамрагдахыг зөвшөөрсөн. Нөгөө хагасыг нь идэвхгүй гэж үзсэн. Судалгаа 6 долоо хоног үргэлжилсэн.

Судлаачид хоёр арга хэмжээг тэмдэглэв.

• өвдөлтийн босго, энэ нь тухайн хүн ямар өвдөлтийг мэдэрч байгаагаас хамаарч тодорхойлогддог
• өвдөлтийг тэсвэрлэх чадваргүй болох өвдөлтийг тэсвэрлэх босго.

Эдгээр хоёр босго нь нэг хүнээс нөгөөд ихээхэн ялгаатай байж болно.

Өвчтөнүүд биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан эсэхээс үл хамааран (идэвхтэй бүлэг) (идэвхгүй бүлэг) даралтын өвдөлтийг өгсөн.

Энэ өвдөлтийг сургалтын өмнө болон сургалтын дараа 6 долоо хоногийн дараа хийлгэсэн.

Үр дүнгээс харахад идэвхтэй 12 сайн дурынхны өвдөлтийн босго өөрчлөгдсөн бол идэвхгүй 12 сайн дурынхны өвдөлтийн босго өөрчлөгдөөгүй байна.

Өөрөөр хэлбэл, сургалтанд хамрагдсан хүмүүс дарамтаас үүдэлтэй өвдөлтийг мэдэрсэн хэвээр байгаа боловч илүү тэвчээртэй, илүү тэвчээртэй болсон бололтой.

Хүн бүр өөрийн гэсэн хүлээцтэй байдлын босготой байдаг, өвдөлтийг мэдрэх нь үргэлж маш субъектив байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн туршлага, сургалтын түвшин, өөрийн туршлагад нийцүүлэн өөрийгөө мэддэг байх ёстой.

Өвдөлтийг хэрхэн зохицуулдаг вэ?

Хэд хэдэн судалгаагаар бие махбодид хортой өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх өвдөлтийн "матриц" -ыг тодорхойлсон байдаг. INSERM судалгааны бүлэг (Гарсиа-Ларреа & Пейрон, 2013) хариултуудыг тэргүүлэх ач холбогдол бүхий гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт ангилсан:

• Носицептив матриц
• 2-р эрэмбийн матриц
• 3-р эрэмбийн матриц

Энэ матрицыг тодорхойлох нь өвдөлтийг хэрхэн зохицуулахыг ойлгоход тусалдаг.

Өвдөлтийн матриц ба интеграцийн гурван түвшний бүдүүвч дүрслэл (Гарсиа-Ларреа, Пейрон нар, 3 онд боловсруулсан загвар дээр үндэслэсэн, 2013 настай Бернард Лорент).

Товчилсон үг:

• CFP (урд талын кортекс),
• KOF (орбито-урд талын кортекс),
• CCA (урд талын холтос),
• анхдагч сомато-мэдрэхүйн кортекс (SI),
• хоёрдогч соматосенсорийн бор гадаргын (SII),
• insula antérieure (арлын шоргоолж),
• insula postérieure

Туршилтын өвдөлт нь соматик дүрслэлийн хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг (Зураг 1), ялангуяа бидний париетал дэлбээнд байрлах анхдагч соматосенсорын (SI) хэсэг, биеийг тархины зураг дээр дүрсэлсэн байдаг.

Хоёрдогч соматосенсорын париетал бүс (SII) ба ялангуяа арын тусгаарлагч нь өдөөлтийн физик өгөгдлийг удирддаг: энэ мэдрэхүйн ялгаварлан гадуурхах шинжилгээ нь зохих хариу урвалыг бэлтгэхийн тулд өвдөлтийг тодорхойлж, мэргэшүүлэх боломжийг олгодог.

Матрицын энэхүү "анхдагч" ба "соматик" түвшинг моторын түвшинд нөхдөг бөгөөд энэ нь моторын кортекс нь хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог, жишээлбэл, өөрийгөө шатаах үед гараа буцааж татдаг. Матрицын хоёр дахь түвшин нь анхдагч түвшнээс илүү интеграцтай бөгөөд хүнд зовлонтой холбоотой байдаг: урд талын салстын хэсэг ба урд талын хонгилын бор гадаргын урвал (Зураг 1) нь өвдөлтийн үед мэдрэх таагүй мэдрэмжтэй пропорциональ байна.

Бид өөрсдийгөө өвдөж байна гэж төсөөлөх эсвэл өвчтэй хүнийг харах үед эдгээр хэсгүүд идэвхждэг. Энэхүү cingulate хариу үйлдэл нь өвдөлтийн физик шинж чанараас бусад үзүүлэлтээр тодорхойлогддог: анхаарал, хүлээлт.

Эцэст нь бид өвдөлтийн танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад оролцдог фронто-лимбийн матрицын гурав дахь түвшинг тодорхойлж чадна.

Товчхондоо бид “соматик” түвшин, “сэтгэл хөдлөлийн” түвшин, зохицуулалтын эцсийн түвшинтэй.

Эдгээр гурван түвшин нь хоорондоо уялдаатай бөгөөд өвдөлтийн бие махбодийн мэдрэмжийг дарж чадах хяналтын, зохицуулах хэлхээ байдаг. Тиймээс "соматик" замуудыг уруудах тоормосны системээр зохицуулж болно.

Энэхүү дарангуйлах систем нь голчлон эндорфинээр дамжуулан үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Энэхүү уруудах хэлхээний төв реле нь бусад хэсгүүдийн дунд урд талын бор гадаргын болон урд талын хонгилын бор гадаргыг агуулдаг. Энэхүү дарангуйлагч буурах системийг идэвхжүүлснээр бидний өвдөлтийг хянах боломжтой болно.

Өөрөөр хэлбэл, бид бүгд өвдөлтийг мэдэрдэг ч танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах янз бүрийн арга техникийг ашиглан өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?

Тэгвэл допинг хэрэглэхгүйгээр, эм хэрэглэхгүйгээр "эмийг хэрхэн нэвтрүүлэх" талаар ямар зөвлөмжүүд байна вэ?  Одоогийн судалгаа болон тархины хэлхээний талаарх бидний ойлголтын ачаар бид танд эдгээрийн заримыг санал болгож байна.

Дасгал хийх

Өмнө дурьдсанчлан, дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа хүн идэвхгүй хүнээс бага өвдөлт мэдэрдэг.

Бэлтгэл хийж байгаа тамирчин өөрийн хичээл зүтгэлийг нэгэнт мэддэг. Гэсэн хэдий ч хүн өвдөлтийн эхэн үеийг урьдчилан мэдсэн тохиолдолд тархины ихэнх хэсэг нь (анхдагч соматосенсорын бор гадар, урд талын хонгил, арал, таламус) амрах үетэй харьцуулахад идэвхжил нэмэгдсэн байна (Ploghaus et al., 1999). ).

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн өвдөлт нь хүчтэй болно гэж төсөөлвөл илүү их санаа зовж, өвдөлтийг мэдрэх болно. Гэхдээ хэрэв хүн хэр их өвдөж байгаагаа мэддэг бол түүнийг урьдчилан таамаглах болно, сэтгэлийн түгшүүр нь өвдөлт гэх мэт багасах болно.

Уулын дугуй унах нь алдартай сэдэв бөгөөд та хэдий чинээ их дасгал хийнэ, төдий чинээ бага хүчин чармайлт нь хөшүүн, ядаргаа үүсгэдэг. Дасгал хийхэд илүү хялбар болно.

Өвдөлтөө ойлго

Бид үүнийг иш татсан, бид дахин иш татсан тул энэ заль мэх бүх утгыг нь авах болно. Армстронгийн хэлснээр "өвдөлт түр зуурынх, бууж өгөх нь үүрд". Өвдөлт нь бидний хүсэл тэмүүлэлтэй нийцэх зорилгод хүрэх боломжийг олгодог бол, жишээлбэл, энэ нь биднийг "элит", онцгой байдлын нэг хэсэг юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх юм бол илүү тэвчээртэй болдог. Энд өвдөлт нь аюултай биш бөгөөд түүнийг хязгаарлах, багасгах хүч мэдрэгддэг.

Жишээлбэл, сайн дурынхан өвдөлтийг зогсоож чадна, эсвэл үнэхээр зогсоож чадна гэсэн хуурмаг байдлыг судалгаа бий болгосон. Энэхүү хяналт нь бодит эсвэл зохиомол эсэхээс үл хамааран зохиогчид бие махбодийн өвдөлтийн мэдрэмжийг хянадаг хэсгүүдэд тархины үйл ажиллагаа буурч, урд талын доод хэсэг болох урд талын ховдолын урд хэсгийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. тоормосны систем. (Wiech нар, 2006, 2008).

Үүний эсрэгээр, бусад судалгаагаар (Borg et al., 2014) хэрэв бид өвдөлтийг хэтэрхий аюултай гэж үзвэл илүү хүчтэй мэдрэгддэг болохыг харуулсан.

Түүний анхаарлыг өөр тийш нь хандуул

Хэдийгээр өвдөлтийг анхааруулах дохио гэж тайлбарлаж, улмаар бидний анхаарлыг автоматаар татдаг ч энэ мэдрэмжээс сатаарах бүрэн боломжтой.

Шинжлэх ухааны янз бүрийн туршилтууд нь сэтгэцийн тооцоолол эсвэл өвдөлтөөс өөр мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг танин мэдэхүйн хүчин чармайлт нь өвдөлтийн афферент бүсийн үйл ажиллагааг бууруулж, өвдөлтийн бүсүүдтэй харилцах эрчмийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Өвдөлтийн эрчмийг дахин бууруулахад хүргэдэг өвдөлтийг хянах систем (Bantick et al., 2002).

Унадаг дугуй дээр үүнийг эрчимтэй авирах эсвэл удаан хугацааны туршид хүчин чармайлт гаргах, эсвэл бэртэл гэмтэлтэй унах үед, тусламж хүлээж байх үед, эсвэл улирлын эхэнд удаан хугацаагаар эмээл дээр сууж байх үед ашиглаж болно. хүндэрдэг (саалттай бальзам хэрэглэхээ мартсаны улмаас?).

Хөгжим сонсох

Хөгжим сонсох нь дасгал хийж байхдаа сэтгэлийн зовиураас ангижрахад тусална. Энэ анхаарал сарниулах техник гэж юу болохыг бид аль хэдийн тайлбарласан. Гэхдээ хөгжим сонсох нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн байдал нь бидний өвдөлтийг мэдрэхэд нөлөөлдөг. Бидний саяхан дурьдсанчлан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нь вентро-хажуугийн урд талын кортекст нөлөөлдөг бололтой.

Нэмж дурдахад, нэгэн судалгаагаар (Roy et al., 2008) дулааны өвдөлтийг эсэргүүцэх чадвар нь сөрөг утгатай эсвэл чимээгүй хөгжимтэй харьцуулахад тааламжтай хөгжим сонсоход нэмэгддэг болохыг харуулсан. Судлаачид хөгжим нь морфин гэх мэт опиоидуудыг ялгаруулж өвдөлт намдаах нөлөөтэй гэж тайлбарладаг. Нэмж дурдахад хөгжим сонсох үед үүссэн сэтгэл хөдлөлүүд нь тархинд өвдөлтийг зохицуулахад оролцдог хэсэг, тухайлбал, амигдал, урд талын бор гадар, хонгилын бор гадаргын хэсэг, бидний сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт зэрэг бүхэл бүтэн лимбийн системийг идэвхжүүлдэг (Peretz, 2010).

Хүчтэй дасгалын үеэр уулын дугуй унахын тулд чихэвчээ аваад дуртай хөгжмөө тоглоорой!

Бясалгал хийх

Бясалгалын тархинд үзүүлэх үр нөлөөг улам бүр хүлээн зөвшөөрч байна. Бясалгал нь эерэг элементүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өвдөлтийг илүү сайн даван туулахад туслах сэтгэцийн бэлтгэл ажлын сэдэв байж болно. Гэсэн хэдий ч эерэг элементүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үнэн хэрэгтээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.

Бясалгал нь тамирчны тайвширч, тайвшрах замаар сэргэхэд тусалдаг. Сэтгэлзүйн бэлтгэлд ихэвчлэн санал болгодог хэрэгслүүдийн дунд мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал (NLP), софрологи, гипноз, сэтгэцийн дүрслэл гэх мэтийг олж авдаг.

Уулын дугуй унах үед өвдөлтийг багасгах

Одоо илүү алдартай болж байгаа бусад олон зөвлөмжүүд байдаг. Өвдөлтийн энэхүү сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн зохицуулалтыг одоогийн нейробиологийн мэдлэгийн үүднээс онцлон тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч түүний үр нөлөө нь нэг хүнээс нөгөөд өөр байж болно. Юуны өмнө "зөв" техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд өөрийгөө сайн мэдэх нь чухал юм. Өвдөлт нь бидний оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай анхааруулах дохио байдгийг мартаж болохгүй, учир нь спортоор хичээллэж байхдаа хэрхэн цаг тухайд нь зогсохоо мэддэг байхын тулд өөрсдийгөө сайн үнэлэх нь чухал юм.

Өвдөлт намдаах аргыг зөв хэрэглэхийн тулд та өөрийгөө сайн мэдэж, дадлагаа сайжруулах ёстой.

Дугуй унах нь биеийн тамирын бүрэн дасгал бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд тустай. Дугуй унах нь өвчин тусах, ялангуяа зүрхний шигдээс тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч уулын дугуй унах нь маш их өвддөг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.

Уулын дугуйчны морфологийн онцлогт тохируулан дугуйг аль болох тохируулах замаар тэдгээрийг биомеханик талаас нь бүрэн харж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалтгүй байх болно. Өвдөлт нь нэг юм уу өөр цагт ирэх болно. Уулын дугуйнд дассан хүмүүс өгзөг, тугал, хонго, нуруу, мөр, бугуйнд тархдаг эдгээр өвөрмөц өвдөлтийг мэддэг.

Бие махбодь нь өвдөлтөөс болж зовж шаналж, түүнийг тайвшруулах нь оюун ухаан юм.

Тодруулбал, уулын дугуй унахдаа дээрх зөвлөмжийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Хөгжим сонсох талаар илүү тодорхой жишээ хэлье.

Хөгжим сонсож байхдаа дөрөө барих нь аюултай гэж та маргаж магадгүй юм. Үгүй! Унадаг дугуй, бугуйндаа, холбогдсон уулын дугуйн дуулга, эцэст нь ясны дамжуулагч малгайнд суурилуулж болох чанга яригч байдаг.

Тиймээс чих нь хүрээлэн буй орчны дуу чимээг сонсож чаддаг. Аткинсон нар (2004) илүү хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсох нь илүү үр дүнтэй болохыг тусгайлан харуулсан тул ялангуяа ядаргаатай алхах үед өөрийгөө өдөөхөд тохиромжтой.

Судлаачид 16 оролцогчдод стресс тест хийсэн.

Тэд транс хөгжимтэй болон хөгжимгүй хоёр удаа 10К цаг туршилтыг дуусгах ёстой байв. Гүйгчид хурдацтай хөгжим сонсож, гүйцэтгэлийнхээ хурдыг нэмсэн. Хөгжим сонсох нь ядаргаагаа мартах боломжийг олгосон. Хөгжим ажлаас сатааруулдаг!

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ихэвчлэн хөгжим сонсдоггүй, сонсох дургүй байдаг, уулын дугуй унахдаа хөгжимд санаа зовдог, эсвэл байгальд саад учруулахгүй байхыг илүүд үздэг.

Өөр нэг арга бол бясалгал юм: анхаарал төвлөрүүлэхийг шаарддаг сэтгэлгээний бясалгал.

Заримдаа уралдаан урт, техниктэй байдаг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Мэргэжлийн дугуйчин Микаэл Вүүдс нэгэн ярилцлагадаа ингэж тайлбарлав. “Би хөнгөн дасгал хийхдээ хөгжим сонсож, найзуудтайгаа ярилцдаг. Гэхдээ илүү тодорхой үйл ажиллагаанд би хийж байгаа зүйлдээ бүрэн анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, өнөөдөр би цагийн туршилт хийсэн бөгөөд энэ дасгалын зорилго нь яг тэр мөчид байж, юу болж байгааг бүрэн ойлгох хүчин чармайлтыг мэдрэх явдал байв."

Тэрээр уралдааны үеэр замаа төсөөлдөг ч км тутамд км-т л гардаг, бүгдийг нэг дор төлөөлдөггүй гэж тайлбарладаг. Энэ техник нь түүнийг "даалгаврын цар хүрээ"-д дарагдахгүй байх боломжийг олгодог. Мөн тэрээр үргэлж "эерэг сэтгэлгээ"-ийг хүлээн авахыг хичээдэг гэж тайлбарладаг.

Оюун санааны бясалгалын техник нь дугуй унах, ялангуяа уулын дугуй унах дасгал хийхэд тохиромжтой, учир нь заримдаа замуудын аюултай шинж чанар нь анхаарал төвлөрүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд нэгэн зэрэг тааламжтай байдаг. Үнэхээр уулын дугуй унадаг хүмүүс энэ таашаал мэдрэмжийг өөрөөсөө давуу байдал, хурдны мансуурлаас, жишээлбэл, нэг зам дээр бууж байхдаа мэддэг.

Уулын дугуйн дасгал нь мэдрэмжээр баялаг бөгөөд бид тэдгээрийг агшин зуур мэдэрч сурч чадна.

Уулын дугуйчин өөрийн хичээл зүтгэлээ мартахын тулд хөгжим сонсохын оронд эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа хандуулж байгаагаа тайлбарлав. “Уулын дугуйн дээр би юу сонсох вэ? Дугуйны чимээ, буух үед чихэнд нь шуугих салхи, өгсөх замд моддын шуугиан, шувууд, бага зэрэг чийгтэй газар жолоодох үед харгис чимээгүй байдал, дараа нь хүрээ дээр чипс, хажуугийн хавчуурууд нь авахгүй гэж хичээв ... Би бөгсөө арын дугуйн дээр 60 км/цагийн хурдтай сагуин шиг тавиад, салаа нь бага зэрэг эргэлдэж байхад... Ургамлыг бага зэрэг үрдэг дуулга..."

Энэхүү сүүлийн үеийн нотолгоонд үндэслэн бид уулын дугуй унах дасгал нь мэдрэмжээр баялаг бөгөөд өвдөлтийг намдаахын тулд тэдгээрийг тайвшруулж чадна гэж хэлж болно.

Тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэдэж, мэдэр, тэгвэл та илүү уян хатан болно!

лавлагаа

1. Аткинсон Ж., Вилсон Д., Юбанк. Дугуйн уралдааны үеэр ажлын хуваарилалтад хөгжмийн нөлөө. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. Функциональ MRI ашиглан хүний ​​​​анхаарал өвдөлтийг хэрхэн зохицуулж байгааг дүрслэн харуулах. Тархи 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Өвдөлттэй холбоотой сэтгэлийн байдал нь фибромиалгиа болон олон склерозын үед өвдөлтийн мэдрэмжинд өөр өөрөөр нөлөөлдөг. J Pain Res 2014; 7: 81-7.
4. Лоран Б. Өвдөлтийн функциональ зургууд: соматик урвалаас сэтгэл хөдлөл хүртэл. Бух. Акад. Натл Мед. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Гарсиа-Ларреа Л., Пейрон Р. Өвдөлтийн матриц ба невропатик өвдөлтийн матриц: тойм. Өвдөлт 2013; 154: Нэмэлт 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. Аэробик дасгал нь эрүүл хүмүүсийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Перец I. Хөгжмийн сэтгэл хөдлөлийн нейробиологи руу. Juslin & Sloboda (ed.), Хөгжим ба сэтгэл хөдлөлийн гарын авлага: онол, судалгаа, хэрэглээ, 2010. Оксфорд: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Хүний тархинд өвдөлтийг хүлээлтээс салгах. Шинжлэх ухаан 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. Сэтгэл хөдлөлийн валент нь хөгжимөөс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. 2008 Pain; 134: 140-7.
10. Сабо А., Жижиг А., Ли М. Сонгодог хөгжмийн удаан бөгөөд хурдан хэмнэлд үзүүлэх нөлөөлөл нь дэвшилтэт дугуйн спортод сайн дурын ядралт J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ Урт талын урд талын бор гадаргын хэсэг нь хүлээгдэж буй болон мэдрэгдсэн өвдөлтийг хянах өвдөлт намдаах нөлөөг зуучилдаг. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Өвдөлт мэдрэхүйн мэдрэл танин мэдэхүйн талууд. Trends Cogn Sci 2008; 12: 306-13.