Энэ өвөл: уулын дугуй эсвэл буйдан уу? Бид энэ тухай ярьж байна уу?

Хүйтэн, цас, манан, чийгшил, саарал тэнгэрт дөрөө жолоодох уу? Өвөл ирэхэд та уулын дугуй унах шийдвэр гаргах хэрэгтэй гэж өөртөө хэлсэн байх.

• Жолоо үргэлжлүүлээрэй

OU

• Эвлэрэл байгуулж, дараа нь сэргээхэд бэлтгэ

Аль ч тохиолдолд зөв сонголт хийж, үүнийгээ тууштай үргэлжлүүлэхэд тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Өвлийн улиралд уулын дугуйгаар яв

Өвлийн улиралд дугуй унах бүрэн боломжтой. Энэ нь бага зэрэг сургалт, бага зэрэг тоног төхөөрөмж, хамгийн чухал нь сайн санааны байдал шаарддаг.

Яагаад өвлийн улиралд аялах вэ?

• Олж авсан ур чадвараа хадгалах: Хэдийгээр уулын дугуй унах цагийг багасгах нь хэвийн үзэгдэл боловч өвлийн улиралд үргэлжлүүлэн унах нь дулаан цаг ирэхэд дугуй унахад хялбар болгодог.
• Дэлхий: Энэ улирлын сүүлээр болох их хэмжээний хээрийн аялалыг тэсвэрлэхийн тулд хөрс боловсруулах нь чухал юм. Энэ бол сайн хөрөнгө оруулалт юм.
• Арга зүй: өвлийн улиралд цаг агаар илүү чийглэг, бариул багатай, зам нь гулгамтгай байдаг. Та машин жолоодоход анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хуурай цаг агаарт алхахад илүү таатай байхын тулд дасгал хийх боломжийг олгоно.
• Өөр өөр газар жолоодох: замууд нь үхсэн навч, нарс өргөс, шавар, цасаар хучигдсан байдаг. Ийм нөхцөлд морь унах нь өөр мэдрэмжийг төрүүлж, тоног төхөөрөмжийнхөө боломжийн хязгаарыг ухамсарлахад хүргэдэг.

Өвлийн улиралд уулын дугуй унахад бэлтгэ

Хувцаслах!

Хүйтэн, салхитай, тохиромжтой хувцас өмсөх ёстой.

Дулаан унахын тулд та 2 үндсэн зарчмыг баримтлах ёстой.

• Биеийн дээд хэсэгт 3 төрлийн хувцсыг давхарлан наасан 3 давхар зарчмыг ашиглана: амьсгалдаг дотуур хувцас, хоёр дахь арьс, дараа нь салхи, хүйтэн, борооноос хамгаалах гаднах давхарга (хамгийн тохиромжтой Гор-Текс ба/эсвэл үйсэн материал). ).
• Толгой, гар, хөлөө сайн хамгаалаарай. Хүйтэнд гар хөл хурдан, амархан хөшиж унана ❄️.

Дугтуйнууд

Давхаргын зарчмыг баримталснаар та дулаан, хуурай, салхинаас хамгаалагдсан байх болно.

• Дотуур хувцас нь арьстай шууд харьцдаг. Энэ нь таны биеийг дулаацуулж, хөлсөө гадагшлуулж, хуурай, дулаан байлгах болно.
• Урт ханцуйтай цамц нь амьсгалах боловч дулаалах, дулаахан байх ёстой.
• Хүрэм нь хамгийн багадаа ус, салхины хамгаалалттай, халуунд тэсвэртэй байх ёстой. Энэ давхарга нь гадны нөлөөллөөс (салхи, бороо, шавар, ус) хамгаалах зориулалттай. Энэ давхарга нь хуурай байхын тулд амьсгалах чадвартай байх ёстой, эс тэгвээс таны биед үүссэн чийг өтгөрөх болно. Энэ талаар бид MTB өвлийн хүрэмний файлд танд хэлэх болно.

Богино өдрүүдэд аялахдаа тод, цацруулагч өнгөтэй хувцас сонго. Мөн ан агнуурын улиралд буга гэж андуурахгүй байх нь дээр.

Лимбс

Гар

Хүйтний эхний шинж тэмдэг нь мэдээ алдах, хорсох шинж тэмдэг болдог тул гадна талын ус нэвтэрдэггүй, салхины хамгаалалттай, салхины хамгаалалттай, дотор талын дулааны ноостой урт бээлий өмсөхөө мартуузай. Бээлий нь жолоодлогын мэдрэмжийг хадгалахын тулд нимгэн хэвээр байх ёстой, сайн барьдаг далдуу бүрээстэй байх ёстой, хүрэмний ханцуйнаас доош гулсаж, ноорогоос зайлсхийх хангалттай өндөр бугуйтай байх ёстой.

Боломжтой бол цацруулагч соронзон хальстай бээлий худалдаж аваарай.

Таны гар, хөлөнд нааж болох том боолттой төстэй "халаагч" байдаг бөгөөд "хөнгөн дулааныг сарниулах" нь завсарлагааны үеэр танд ая тухтай байдлыг өгөхөд хангалттай юм. Эцэст нь, илүү болгоомжтой байгаа хүмүүсийн хувьд та хэт нимгэн торгон дэвсгэр өмсөж болно, жишээлбэл, дулааны ая тухыг сайжруулах.

Алхаа

Оношлогоо нь гартай адилхан бөгөөд энд хүйтэн мэдрэмж хамгийн түрүүнд мэдрэгдэх болно. Оймс, гутал өмс! Зуны гутлаа тайлалгүй өвлийн оймсонд сэтгэл хангалуун байх нь хангалтгүй, хүйтэн байх нь баталгаатай. Дулааны оймс (термолит, мерино ноос) нь чийгийг шингээх замаар дулааныг хадгалдаг.

Оймсны зузаанаас болгоомжил: хэрвээ хэтэрхий зузаан байвал хөлийг нь шахаж, нэг размераар том гутал сонгоход хүргэдэг. UtagawaShop дээрээс та үүнээс зайлсхийхийн тулд тусгайлан бүтээсэн өвлийн нимгэн оймсыг олох болно.

Дараа нь та хөлөө салхи, уснаас хамгаалахын тулд тусгай гутал эсвэл неопрен гутал (бага практик, гэхдээ хямд) сонгож болно.

Хөл

Хүйтэн үед танд сонголт байхгүй, урт шорт руу шилжих хэрэгтэй. Мөрний оосортой тул нэмэлт дулаацуулж, маш сайн амьсгалдаг. Богино өмдний оосорыг техникийн дотуур хувцаснаас татах шаардлагатай болно. Богино өмд нь ус үл нэвтрэх (эсвэл ус нэвтэрдэггүй), салхины хамгаалалттай мембранаар хийгдсэн байх ёстой. Эцэст нь, богино өмдний нэхмэл эдлэлд сөргөөр нөлөөлж илгэн эдлэлийг үл тоомсорлож болохгүй, эмээл дээр таны тав тухтай байдал эрсдэлд орно.

Нүдэнд байгаарай

Өвлийн улиралд энэ нь зөвхөн хүйтэн төдийгүй маш хурдан харанхуйлдаг.

Хөдөөгийн зам дээр жолооч нар хурдан жолоодох хандлагатай байдаг бөгөөд дугуйчидтай таарч магадгүй гэдгээ мартдаг: гэрэл цацруулагч зураастай хувцас авч, уулын дугуйгаа гар чийдэнгээр ханга.

Бид уулын дугуйн хамгийн сайн гэрлийн тухай нийтлэлдээ илүү ихийг хэлэх болно.

Хөрсний төлөв байдлыг тодорхойлох

Цас, мөс, бороо эсвэл манан нь зам, замыг өөрчлөх боломжтой. Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгаад автахгүйн тулд. Маш шаварлаг зам эсвэл цастай үед дугуйг бага зэрэг буулгаж, зүтгүүрийг сайжруулах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил та үр дүнтэй тоормослохыг хүлээх хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд алхсаны дараа ATV-ийн засвар үйлчилгээ зайлшгүй шаардлагатай. Унадаг дугуйг сайтар цэвэрлэж, хүрээний хөдөлгөөнт хэсгүүдийг тослох.

Хэрэв бид дугуйг салгавал яах вэ?

Бие махбодид зохих ёсоор амрах замыг нээж өг! Та энэ өвлийн амралтыг хэрхэн яаж авч, батарейгаа дээд зэргээр цэнэглэж, дараа жил дахин эхлүүлэх вэ? Юу хийх, юу хийх ёсгүй вэ? Та бусад спортод дуртай юу, үгүй ​​юу? Хэзээ, яаж шинэчлэх вэ? Гадна уу, дотор уу?

Питание

Таашаалын тухай ойлголт нь төвд байх ёстой боловч хяналттай байх ёстой. Заримдаа гамбургер, шарсан төмс эсвэл жилийн эцсийн баярын оройн зоог барихыг хориглодоггүй! Зүгээр л тэдний илүүдэл нь сайн биш юм. Тэнцвэртэй, олон янзын, энгийн хоолны дэглэмийн хувьд бид өөрсдийгөө хэтрүүлж чаддаггүй бөгөөд жилийн туршид жингийн том хэлбэлзлээс зайлсхийдэг. Жингийн динамикийг хянахын тулд жингээ тогтмол хэмжихийг зөвлөж байна. Сэргээх үед биеийн жингийн хэмжээнээс хэт хол явахгүйн тулд тэнцвэртэй, утгагүй хоолны дэглэм барих нь чухал юм.

Өвлийн улиралд идэвхтэй амрах

Энэ хугацаанд идэвхтэй байх нь илүү хялбар эдгэрэх баталгаа юм. Хэрэв та нэг долоо хоногоос 10 хоног хүртэл спортын бүрэн завсарлагатай гэж бодож байвал 15-аас дээш хоног завсарлага авахыг зөвлөдөггүй, учир нь үүнээс гадна таны биеийн тамирын дасгалтай харьцуулахад физиологийн сөрөг өөрчлөлтүүд (булчин, зүрх судасны) гарч болзошгүй. биеийн стресст дасан зохицох чадвар. Бие махбодийн "алдагдал" -ыг хязгаарлахад бага зэрэг спортын үйл ажиллагаа хангалттай, жишээлбэл, долоо хоногт хамгийн ихдээ 1-2 цагийн 1-2 хөнгөн дасгал хийх. Сурсан зүйлээ хадгалахын зэрэгцээ хөгжилтэй байх, агаар солих нь чухал юм.

Дараа нь бид дугуйн дээр болон уналтад зүрх судасны ерөнхий сэргээн босголтыг эрэлхийлэхээ болино. Энэ үүднээс авч үзвэл тэсвэр хатуужлын бүх спорт дугуйн спортод маш сайн нэмэлт болдог нь ойлгомжтой.

Өвлийн улиралд дугуй унахаас гадна та амт бүрт тохирсон хэд хэдэн төрлийн гадаа үйл ажиллагааг сонгож болно.

усанд сэлэх

Энэ спорт нь улирлын бус үед онцгой анхаарал хандуулах ёстой, учир нь энэ нь өндөр хөгжсөн: амьсгалах, дээд биеийн булчингууд сайжирдаг. Анхаар, мөлхөх нь өвдөг дээр ачаалал өгдөг хөхний цохилтоос илүү сайн байдаг.

Ажиллуулах

Энэ бол жингээ хасах, амьсгалаа барих сайн арга юм. Гутал бүхий тоног төхөөрөмж нь өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд маш чухал бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол өвдөгний хамгийн бага асуудалд шууд зогсох (энэ спорт нь шөрмөсний үрэвсэлээр алдартай).

Бодибилдинг / фитнесс

Хүчний бэлтгэл нь дугуйчдад ашигтай бөгөөд тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэдэг. Тэсрэх хүчтэй тоник дасгалыг илүүд үз, булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан дасгалаас зайлсхий. Уулын дугуйнд бага ашиглагддаг ч техникийн / туршилтын хэсгүүдэд ашиглагддаг биеийн дээд хэсгийг дасгал хийх боломжийг ашигла.

Хөлийнхөө хувьд хэвлийн булчин, хонгил гэх мэт дасгалуудыг нэн тэргүүнд тавь. Та мөн уулын дугуйн байрлал, проприоцепцийг сайжруулах тэнцвэрийн дасгалуудыг нэмж болно.

Дотор дугуй унах

Ингэснээр дөрөө нь чиглэлээ барьж, хэт их суудал алдахгүй байх болно. Дугуй унах нь хөгжилтэй хэвээр байх ёстой тул 30 минутаас 1 цагийн хооронд байна. Сүүлийн жилүүдэд сургалтын "тоглоом" нь ямар ч мэдрэмжгүйгээр дугуй унахад хэцүү хүмүүст зориулсан сонирхолтой шийдлүүд рүү шилжих боломжийг олгосон.

Тансаг шийдэл бол ANT+ холбогдсон таблет симулятор ашиглан гэрийн сургалтанд хамрагдах явдал юм.

Жишээлбэл, Wahoo, Zwift нар сонирхолтой шийдлийг санал болгож байна.

Цанаар гулгах

Өвлийн улиралд боломжтой хүмүүсийн хувьд энэ нь зүрх судасны болон техникийн сайн үйл ажиллагаа, ялангуяа доош буух үед рефлексээ хадгалахын зэрэгцээ зарим таашаал ханамжийг эрхэмлэдэг. Мөн хөл, хэвлийн бүсийг бэхжүүлэх маш сайн спорт юм.

Бүх уулын дугуйчид өөр өөр байдаг ч бүгд нэг зорилготой: амарч, чийрэгжүүлж, улирлын туршид хамгийн бага хэрэглэдэг булчингуудыг ажиллуулах.

Спортлог зүйл хийх хэрэггүй

Тийм ээ, та спортоо орхиж, ажлаа үргэлжлүүлэх үедээ маш их мөнгө төлөх шаардлагатай болно гэдэгт итгэж болно.

Эдгээр тохиолдолд та хүссэн дагалдах хэрэгслийнхээ хамгийн сайн үнийг олохын тулд семинарын дараа өвлийн засвар үйлчилгээ эсвэл шинэчлэлт хийхэд цаг зарцуулж болно.

Та мөн онлайн зааврыг дагаж болно:

• Дугуйн дээрээ бүх зүйлийг өөрөө хийх чадвартай болохын тулд манай түншүүд TUTOVELO-д энэ чиглэлээр төгс механик сургалт байдаг.
• Унадаг дугуй унах, хоол тэжээл, сэтгэцийн төлөвшил гэх мэт мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөөгөөр уулын дугуйн амжилтаа сайжруулах. Ууралтын дэлхийн XNUMX удаагийн аварга Сабрина Жоньетэй хамт уулын дугуйн дасгал сургуулилт хийх нь таныг хөл дээр нь эргүүлэн босгох болно. дараагийн улирал.

Та мөн GPS-ийн түүхэн дэх уулын дугуйн үйл ажиллагаанд дүн шинжилгээ хийснээр жилийнхээ дүгнэлтийг хийж, UtagawaVTT дээр өөрийн хамгийн үзэсгэлэнтэй маршрутыг хуваалцах, сайтын чанарын маршрутын мэдээллийн санд нэмэх боломжийг ашиглах боломжтой.

Өвлийн амралтын дараа уулын дугуйгаа хэрхэн сэргээх вэ?

Энэ нь гарах замыг илүү жигд, тогтмол сэргээх тухай юм. Гол санаа нь дасгалынхаа тууштай байдлыг олж авснаар таны бие дахин хичээл зүтгэлд дасах болно. Дараа нь бид тэсвэр тэвчээр, техниктэй холбоотой ажлыг (тэнцвэр, дугуй болон дугуйн хөдөлгөөн, уулын дугуйн техник, дөрөөний үр ашиг) нэн тэргүүнд эрэмбэлэх бөгөөд дасгалыг аль болох өөр өөр тэсвэр тэвчээрийн спорттой (жишээ нь, усанд сэлэх) оруулахаас эргэлзэлгүйгээр хийх болно. Маш их ядаргаа үүсгэдэг өндөр ачаалалтай сургалтаас илүү богино хугацаанд хийх дасгалын давтамж, олон янз байдлыг эрэмбэлэх нь чухал юм. Бие махбод нь нэг удаагийн том айлчлалаас илүү жижиг, байнгын хүсэлтэд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлж, дасан зохицдог. Практикт долоо хоногт 4x1 цаг 1 дасгал хийхээс 3x30 цаг янз бүрийн дасгал хийх нь дээр.

Энэ өвөл ямар стратеги баримтлах вэ?