Уулын дугуйчдад хэрэгтэй 6 иогийн поз

Уулын дугуй унахын өмнө эсвэл дараа нь уян хатан байдлыг сайжруулж, амрахад туслах 6 иогийн поз энд байна.

Анхааруулга: видео нь англи хэл дээр байгаа тул та видео тоглуулагчийн баруун доод буланд байрлах жижиг араа дээр дарж франц хэл дээрх автомат хадмал орчуулгыг тохируулах боломжтой.

Хатха йог: Хос поз - Сету Бандха Сарвангасана

Нуруун дээрээ хэвтэж өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзгөндөө аль болох ойртуулна. Хагас гүүр барихын тулд шагайгаа барьж, хонгогоо өргөхдөө амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа энэ байрлалд 30 секундээс нэг минутын турш бариад тайвшир. Бүтэн гүүрийг дуусгахын тулд гараа шалан дээр толгойны түвшинд, чихнийхээ ойролцоо байрлуулж, зурган дээр үзүүлсэн шиг амьсгалахдаа их биеээ дээш өргө. Амьсгалахдаа байрлалаа барьж, дараа нь тайвшир.

Ашиг тус: "Гүүр" нь цээж, хүзүү, нурууг сунгана. Тархи тайвшруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хөлний ядаргааг тайлж, хэвлийн эрхтнүүд, уушиг, бамбай булчирхайг идэвхжүүлнэ. [/ Жагсаалт]

Айсан тэмээний поз

Тэмээний поз (Уштасана-ушта: тэмээ) нь оюун ухааныг бүрэн устгахад хүргэдэг нуман, сунгалтын поз юм. Энэ ер бусын байрлалд бага зэрэг чангарах эсвэл таагүй мэдрэмж төрж, амьсгалыг хянах нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Гэхдээ та зүгээр л болгоомжтой, аажмаар, аажмаар, аажмаар, аажмаар, аажмаар

давуу тал нь:

• Нуруу, хонго, гуяны булчинг чангалж, тайвшруулна
• Фасци болон хэвлийн эрхтнүүдийг сунгана. Хоол боловсруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ
• Эрч хүч өгдөг

Маржарасана: чат мессеж

Таны нуруу өвдөж байвал хамгийн тохиромжтой! Муурны байрлал нь нурууг тайвшруулж, хэвлийн хөндлөн, гүн булчинг бэхжүүлдэг. Амьсгалахдаа гэдэс дотрыг нь доошлуулж, толгойгоо бага зэрэг дээшлүүлээрэй (ар талын хонхорхой). Амьсгалаа гаргахдаа хүйсээ нуруундаа нааж, толгойгоо суллана (дугуй нуруу). Эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг арван удаа хослуул.

давуу тал нь:

• Сунгасан нуруу.
• Хөл, өвдөг, гар нь газарт нягт наалддаг.
• Нимгэн, хавтгай гэдэс.

Тагтаа поз - Эка Пада Ражакапотсана

Энэ байрлал нь нурууг сунгаж, өгзөг, хөлийг тайвшруулдаг тул суудлын болон доод нурууны өвдөлтийг намдаана. Гүнзгий амьсгаа авснаар та цээжийг урагш доошлуулж илүү хүчтэй сунгах боломжтой.

давуу тал нь:

• Энэ байрлал нь зүрх болон гадна талын эргэлтийн ханцуйвчийг өдөөдөг.
• Энэ нь sciatica болон доод нурууны өвдөлтийг намдаах болно.

Баатрын дүр төрх

Энэ поз нь хөл, нурууны булчинг бэхжүүлж, хэвлийн булчинг чангална. Энэ нь мөн тэгшлэх дээр ажиллах боломжтой болгодог.

Супта Бадда Конасана: Унтах дарь эхийн дүр

Мөр, цавь, гуя, гуяны дотор талын нүхийг гаргах боломжийг танд олгоно. Стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгах боломжтой. Цусны эргэлт, зүрх, хоол боловсруулах систем, хэвлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.