Дархлаа бэхжүүлэх 5 арга

Илүү тэсвэр тэвчээртэй байж, өөрсдийн болон хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндэд санаа тавихын тулд бид юу хийж чадах вэ? Өдөр бүрийг халдваргүй, бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийн тулд дагаж мөрдөх дүрэм бий юу? Бид таны дархлааг сайжруулах хамгийн сайн аргыг танд үзүүлэх болно!

Дархлаа гэж юу вэ, энэ нь юунаас хамаардаг вэ? 

Дархлаа гэдэг нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, ус, хоол хүнсний дутагдал зэрэг сөрөг нөхцөл байдлаас үл хамааран бие нь хэвийн ажиллах чадвартай байдаг төлөв байдал юм. Дархлааг нэг шөнийн дотор бий болгох боломжгүй. Энэ бол олон хүчин зүйлийн нөлөөнд автдаг үйл явц бөгөөд иймээс бидний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд өдөр бүр арга хэмжээ авах нь маш чухал юм. Намар-өвлийн улиралд болон эпидемиологийн аюул заналхийлсэн үед суларсан биеийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд бие нь халдварт өртөмтгий байдаг тул нэмэлт тусламж шаардлагатай байдаг.

Биеийн тамирын дасгал, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм 

Дасгал нь өдөр тутмын амьдралд ямар чухал болохыг бид бүгд мэддэг ч дархлааны системд маш их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мэддэг хүн цөөхөн. Биеийн тамирын дасгалын зөв тун нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, дархлааны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бид халдварыг хурдан даван туулж чадна. Хөдөлгөөнөөр дархлаагаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Сайн арга бол алхах, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах явдал юм. Явган аялал хийхдээ Нордикийн алхалтын шонг авч яваарай. Тэдгээрийг ашигласнаар та булчингаа бэхжүүлж, аэробикийн фитнессийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна та цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Хэрэв та багаж хэрэгсэлд дуртай бол алхам хэмжигч бол сайн сонголт юм. Энэ нь маш жижиг тул таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулахгүй бөгөөд та хийсэн алхмуудын тоог хянах боломжтой болно. Унадаг дугуй унаж байхдаа дугуйн компьютер ашиглан хурд, туулсан км-ийг харуул.

Зөв зохистой хооллолт, нэмэлт тэжээл нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм 

Жимс, хүнсний ногоо, загас, туранхай махаар баялаг тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулдаг. Зөв сонгогдсон хоол нь таныг бүх бүлгийн витаминаар хангаж, бие махбодийг хүсээгүй халдвараас хамгаалахад тусална. Мөн бүх төрлийн ургамал, жимсний цайгаар хоол хүнсээ нөхөх нь зүйтэй. Хэрэв та өдөр бүр эрүүл хоол бэлтгэх цаг олоход хэцүү байгаа бол шүүс шахагч эсвэл хутгагч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Үүний ачаар та богино хугацаанд жимс, ногооны шүүс, смүүти бэлтгэж, бие махбодид бүхэл бүтэн витаминыг хүлээн авах болно. Энэ нь бас ажил эсвэл сургууль дээрээ өдрийн хоол идэхэд тохиромжтой санаа юм.

Хэрэв танд илүү их цаг байгаа бол танд болон танай гэр бүлд эрүүл хоол бэлтгэхэд урам зориг өгөх хоолны ном худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.

Бүрэн олон төрлийн хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа нөхцөлд нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй. Тэд таны биед дутагдаж буй бүх шаардлагатай витаминыг нөхөж өгдөг. Гэсэн хэдий ч хүнсний нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо цусны шинжилгээний үр дүнд үндэслэн эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Шингэнийг хадгалах нь таны дархлааг сайжруулах энгийн зүйл юм. 

Дархлааг хэрхэн энгийн аргаар бэхжүүлэх вэ? Ус уух! Хангалттай чийгшлийн дутагдал нь таныг аливаа халдварт өртөмтгий болгодог. Эмгэг төрүүлэгчтэй тэмцэхэд шаардлагатай уургийн тээвэрлэлтийг хариуцдаг лимф нь голчлон уснаас бүрддэг. Тиймээс бие махбодийг хангалттай хэмжээний шингэнээр хангах нь маш чухал юм. Усны хэрэглээг хөнгөвчлөх сонирхолтой шийдэл бол шүүлтүүрийн сав юм. Энэ нь цоргоны усыг шүүж, бараг хаана ч цэвэр ус уух боломжийг олгоно. Гэртээ шүүлтүүртэй савыг ашиглах нь зүйтэй.

Хэрэв та оргилуун усанд дуртай бол гэртээ дуртай ундаагаа хийх боломжтой ундааны машин худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.

Стрессийг зохицуулах, хангалттай амрах нь эрүүл мэндэд чухал алхам юм 

Их хэмжээний стресс нь дархлааны тогтолцоог сулруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Судалгаанаас харахад удаан үргэлжилсэн стресс нь цусан дахь дархлааны эсийн тоог бууруулж, хамгийн бага халдварт өртөмтгий болгодог. Насанд хүрэгчдийн амьдрал стресст дарагдсан үед дархлааг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв удирдах талаар сурахад туслах олон ном байдаг. Сонирхолтой санаа бол стрессийг багасгаж, амьсгалаа хэрхэн зөв зохицуулахыг харуулах массажист юм. Ингэснээр та стресст тэсвэртэй болж, дархлаагаа сайжруулна.

Та бас хангалттай унтахаа санах хэрэгтэй. Сэргээгдсэн оюун ухаан нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн даван туулж чаддаг бөгөөд нойр дутуу байх нь дархлааны эсийн тоо, үйл ажиллагааг бууруулдаг. Энд номууд нь зөв унтах арга техникийг сурч, өдөр тутмын амьдралд хэр чухал болохыг олж мэдэхэд тусална.

Тиймээс дархлааны тогтолцооны эрүүл мэнд биднээс ихээхэн хамаардаг. Таны өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлсэн энгийн дадал зуршлууд нь таны дархлааны тогтолцоог бүрэн өөрчилж чадна. Хангалттай унтаж амрах, биеийг чийгшүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр бүр идэж буй хоол хүнснийхээ чанар, стресстэй тэмцэхэд анхаарах нь бүх биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, халдвар авах эрсдэлийг бууруулдаг.

Та AvtoTachki Passions-ийн талаархи ижил төстэй нийтлэлүүдийг заавар хэсгээс олж болно.

эх сурвалж - / Татьяна Бралнина