Уулын дугуйн спортыг сайжруулах 5 иогийн дасгал
Агуулга
"Өө үгүй ээ ... бидэнд йог зарах өөр нэг нийтлэл ... Бид хатуу ширүүн залуус, бидэнд тийм зүйл хэрэггүй!"
Зөвшөөрч байна, та энэ нийтлэлийн гарчгийг хараад өөрөө өөртөө хэлсэн үг шүү дээ?
Иог бол уян хатан, туранхай, супер зэн хүмүүст зориулагдсан спорт биш гэдгийг дахин бодоорой.
Булчингаа гүн гүнзгий ажиллуулж, уян хатан болгосноор (үгүй ээ, та насан туршдаа хөшүүн байх албагүй) та бэртэх эрсдлийг хязгаарлаж, байрлалаа сайжруулж, дугуй унах ая тухтай байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Бид бооцоо тавих уу?
Уулын дугуйгаар 5 сар хичээллэсний дараа йогоор хичээллэсэн эдгээр сунгалтын 1 дасгалыг хийснээр та ялгааг харах болно 🌟!
Уулын дугуй унасны дараа ямар булчингаа сунгах вэ?
Бид үүнийг ойлгохоо больсон ч pedaling нь маш сайн зохицуулалт шаарддаг (эсвэл энэ нь уналт юм!) болон булчингийн гайхалтай тэсвэр тэвчээрийг шаарддаг нэлээн төвөгтэй дохио юм (өөрөөр бол энэ нь дасгал биш юм. MTB, гэхдээ сайн алхам! ).
🤔 Сунгах нь зүгээр, харин сунгалт гэж юу вэ?
- харцаганы яс
- өгзөг
- дөрвөлжин толгой
- поплиталь шөрмөс
- урд болон хойд тугалын булчингууд
Бүсэлхий нурууны суналт
Тагтааны поз 🐦 – Капотасана
Psoas нь хөл, нуруу, цээжийг холбодог тул биеийн төв гэж үзэж болно. Энэ нь бидний амьсгалын чанарт маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь шөрмөсөөр холбогдсон диафрагмтай нарны сүлжээний түвшинд нягт холбоотой ажилладаг.
Товчхондоо: диафрагм хөдөлж байвал psoas булчин хөдөлдөг.
Хэрэв сунгаагүй бол хөл, нурууны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Товчхондоо, хэрэв бид зөвхөн нэгийг сунгах шаардлагатай байсан бол бид psoas-ыг сунгах байсан!
Уулын дугуйчны иогийн 6 чухал байрлалыг үзнэ үү
Өгзөг сунгах
Суух мушгирсан поз - Ардха Мацьендрасана
Твист гэдэг нь нуруу нь тэнхлэгийнхээ эргэн тойронд шураг шиг эргэлддэг байрлал юм.
Crunches бол бидний хамгийн дуртай сунгалтын нэг юм, учир нь уулын дугуй унахад маш их ядаргаатай болгодог булчингуудыг тайвшруулахаас гадна:
- Тэд нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг
- Тэд бидний нурууны уян хатан байдлыг сэргээдэг
- Тэд бидний хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
Квадрицепс сунадаг
Post demi-pontura - Сету Бандхасана
Бид энэ сэдвийг хөндөөгүй, 3 хоногийн дотор намдаж байсан зовиурыг санаж, сунгах шаардлагагүй гэж бодож, бусдаас илүү хүчтэй гэж боддог байсан үеийг бид бүгд санаж байна.
Хагас гүүрний байрлал 🌉 хонго сунгахаас гадна нурууг эрч хүчтэй болгодог.
- бидний нугалам хоорондын дискний хоорондох зайг хангах
- нурууны булчингаа тайвшруулах
- Бүсэлхий нурууны булчинг чангалах
Уулын дугуйчны иогийн 6 чухал байрлалыг үзнэ үү
Шөрмөсний сунгалт
Позе де ла пенне - Пасчимоттанасана
Шөрмөсний шөрмөс нь гуяны ар талын 3 булчин бөгөөд гуянаас шилбэ, шилбэний ар тал руу урсдаг.
Сарвууны поз 🦀 нь сууж эсвэл зогсож байхдаа дасгал хийдэг, та өөрөө шийднэ.
Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол бүү сандар! Зорилго нь аль болох хол явах биш, харин нуруугаа шулуун байлгах явдал юм.
Урд болон хойд шилбэний булчингуудыг сунгах
Тэмээний поз - Устрасана
Ширээ сунгана гэдэг амаргүй... Энэхүү поз 🐫 хөлний үзүүрээс эхлээд хоолой хүртэл биеийн урд хэсгийг бүхэлд нь сунгахад тохиромжтой.
Гэсэн хэдий ч нурууны гэмтэл, мигрень өвчтэй хүмүүст эдгээр нурууг нугалахыг зөвлөдөггүй.
Тэмээний позын дараа нурууг тань тайвшруулах хүүхдийн позыг санал болгож байна.
Хүүхдийн поз 👶 - Баласана
Цааш явахын тулд
UtagawaVTT нь уулын дугуйн хоёр мэргэжилтэн Сабрина Жонниер, Люси Пальтз нартай хамтран хүн бүрийн морь унах техникийг сайжруулахад чиглэсэн сургалтын хөтөлбөрийг (бид тэмцээнд бэлдэж байгаа эсвэл зүгээр л дасгалаа сайжруулахын тулд тодорхой зөвлөгөө хайж байгаа эсэх) боловсруулсан.
Энэхүү сургалтын семинар нь ерөнхийдөө уулын дугуйн спортод зориулагдсан цорын ганц хөтөлбөр юм. Үүнд йог дээр суурилсан фитнесс, нөхөн сэргээх хөтөлбөр багтдаг.
Уулын дугуйн сургагч багш, иогийн багш Сабрина Жонниер уулын дугуйчдад тусгайлан зориулсан дасгал хийж, хийх ёсгүй алхам, алдаа бүрийг нарийвчлан тайлбарласан байна.
MTB сургалтын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
Эх сурвалж:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieeyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Алексейжилкин – www.freepik.com
