Уулын дугуй унах айдсаа даван туулахад туслах 10 тушаал

1. Хэдий чинээ их унах тусам айдас багасна.

Үүнтэй ижил саад бэрхшээлийг даван туулж, ижил хэцүү нөхцөл байдалд буцаж ирэхэд тэд танд "хэвийн" мэт санагдах болно.

Та өөртөө итгэлтэй болж, дугуйндаа итгэх итгэл нэмэгдэнэ.

Таашаал нь тав тухыг мэдрэх, айдсыг даван туулах үед ирдэг.

Бороо, шаварт дадлага хийх: унах нь бага өвдөх (өөрийгөө сайн хамгаалж, ямар ч байсан унаж сур!). Унах нь зөв гэдгийг ойлгох болно...

2. Бэлтгэлээ хийх тусам айдас багасах болно.

Алхах, үсрэхийн тулд аажмаар дасгал хийж, эхлээд жижиг саад тотгорыг сонгож, дараа нь аажмаар хэмжээг нь нэмэгдүүлнэ.

Та үл мэдэгдэх айдас, дээд урсгал дээр ажиллах хэрэгтэй. Та даван туулахыг хүсэхгүй байгаа саад бэрхшээлийн өмнө ижил төстэй саад тотгорыг олж, илүү жижиг саад тотгорыг олж, тав тухтай байдлыг мэдрэх хүртлээ "нүдлэх" хэрэгтэй.

Уулын дугуйн стандартад тулгарч буй бэрхшээлүүдийн 90% -ийг даван туулах ур чадвараа найдах хүртэл шаардлагатай бол энэ үйл явцыг давт.

Тэдний чадварын талаархи бодит мэдлэг нь оюун ухаантай хүмүүст тогтмол дасгал хийх, айдсаа даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох боломжийг олгодог.

Өөртөө итгэх итгэл бол нэг сайхан өглөө чамд буух зүйл биш юм. Энэ нь таны төрсөн, төрөөгүй зүйл биш юм. Дасаагүй зүйлээ хийхийг оролдсоноос өөртөө итгэх итгэл бий болдог. Энэ нь ажиллахад та маш их баярлаж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг. Энэ нь ажиллахгүй бол ... эцэст нь гайхалтай зүйл байхгүй гэдгийг та харж байна.

Бүх зүйл танд тохирсон үед санаа бодлоо илэн далангүй илэрхийлээрэй: "тиймээ, тийм, би үүнийг хийсэн" гэж чанга дуугарах нь сайн бөгөөд хөршүүддээ сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Хүрээлэн буй орчин, тэдний болзошгүй дарамтыг март.

Эерэг байгаарай, зорилго бол таныг баярлуулах, баяр хүргэх явдал юм. Аажмаар ахиц дэвшил гарч байгаа нь айдас мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ бүхэн нь өөрийгөө таньж мэдэх, техникийн талаа мэдэх явдал юм. Аажмаар та илүү тухтай болж, ахих тусам айдас чинь багасах болно... Та тухтай бүсээсээ гарах хэрэгтэй, энэ бол гол зүйл.

3. Та хэдий чинээ тайван байна төдий чинээ айдас багасах болно.

Мотоциклийг ажилдаа хийцгээе: энэ нь үүний тулд бүтээгдсэн!

Энэ чиний найз уу.

Бариул дээрх даралтыг суллаж, суллана. Бусдад санаа зоволгүйгээр өөрийнхөөрөө, өөрийнхөөрөө жолоодоорой. "Бүтээмжийн асуудал" буюу манай орчин үеийн нийгэмд хүрч чадахгүй байх вий гэсэн архаг айдсыг март.

Нэг алхам ухарч, энэ санаа зоволт таныг саажихаа болино. Туршлага, зөн совиндоо итгээрэй, хэрвээ таны оюун ухаан үүнийг хийж чадахгүй бол хязгаарыг тогтоохын тулд бие махбоддоо найд.

Инээмсэглэхээ санаарай: үүнийг хийснээр та эндорфин ялгардаг; энэ нь стрессийг тайвшруулдаг! Гүнзгий амьсгаа аваад сайхан өнгөрүүлээрэй!

4. Туршлагаа ашиглах тусам айдас багасна.

Эхлээд та саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд сандарч, дараа нь алхаж байхдаа бүх бэрхшээлийг даван туулсан: энэ бол таны бодох ёстой зүйл юм.

Эрч хүчээ бүү үр: сайн бод.

Зөвхөн аюулгүй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, би энэ үе шатыг даван туулахыг хичээж, оролцох, нугалах, түлхэх, хөдөлгөх, газардах ба ... Би амьд хэвээр байна!

Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх, айхгүй байх хамгийн сайн арга юм. Би юуг даван туулахаар шийдсэн бэ, энэ нь өнгөрөх болно! Мөн би жолоодлогоо үргэлжлүүлэн сайжруулж, хөгжилтэй байх болно, учир нь энэ нь чухал юм.

Битгий нухацтай авч уна: Хэрэв би унавал зүгээр ээ, би буцаж эмээлтэй байх болно. Хэрэв би хэдэн хөхөрсөн байвал тэр арилна (бид та өөрийгөө хүнд бэртэл авах аюулд өртөөгүй орчинд амьдардаг, тийм ээ!)

5. Уналт нь ноцтой биш гэдгийг ойлгох тусам айдас багасах болно.

Ихэнхдээ аюулын талаарх таны ойлголт аюулаас илүү байдаг. Унадаг дугуй унах айдсаа даван туулахын тулд та аюулыг тодорхойлж сурахаас гадна айдас, заримдаа түгшүүр төрүүлэх шалтгааныг дотроос нь хайж олох хэрэгтэй.

Таны гол айдас бол өөрийгөө зовоох явдал юм: том саад бэрхшээлийн өмнө эсвэл өнгөрсөн муу туршлагаас хойш уу?

Тиймээс түр завсарлаад зогс.

Оюун ухаандаа байгаа бүх зүйлээ аажмаар амьсгалаарай.

Дүн шинжилгээ хийж, саад тотгорыг төсөөлж, бодитой бай: таны аюулгүй байдал эрсдэлд байна уу?

Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол даралтыг суллаж, зүгээр л дугуйнаасаа буу: том асуудал биш! Эерэг хандлагыг дадлага хий. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, та саад бэрхшээл, уналтын өмнө үргэлж даруу байх ёстой. Эмнэлэгт очих эрсдэлтэй байж, арав дахин оролдох нь утгагүй юм!

6. Өөртөө итгэлтэй байх тусам айдас багасах болно.

Энэ нь ямар ч хүмүүжилд үнэн байдаг бөгөөд энэ нь таныг бусдаас ялгарах зүйл юм.

Уулын дугуйнд та дугуйтайгаа нэгдмэл байдаг тул зөвхөн өөртөө төдийгүй машиндаа итгэх хэрэгтэй. Та түүнийг төгс мэддэг байх ёстой. Тогтвортой байдал, зүтгүүр, түдгэлзүүлэлтийн хариу үйлдэл, жингийн хуваарилалт, тоормосны хүч, арааны харьцаа гэх мэт. Эдгээр нь таны зүрх сэтгэл, зөн совингоор мэдэх ёстой зүйлүүд юм.

Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол өөртөө итгэх итгэлээ дараах байдлаар хийж болно.

• Ялагч болохын тулд бараг л бэрхшээлийг даван туулах (хэцүү замыг дүрслэн харуулах) дасгал хийх,
• Таны түвшин, чадварыг мэддэг хүнээс тусламж авах. Тэр танд бэрхшээлийг баталж, дугуйн дээр үлдэх боломжийг олгодог механизмуудыг тайлбарлаж байна: хамгийн хэцүү зүйл бол энэ хүнийг олох явдал юм (энэ нь сайн, бид энэ хүнийг мэддэг),
• Айдсаа даван туулж, өөрийгөө таньж,
• Унах айдсыг даван туулах.

7. Илүү их таашаал авах тусам айдас багасах болно.

Бид бүгдээрээ уулын дугуйгаар эгц энгэрээр бууж ирсэн сөрөг туршлагатай. Хамгийн хэцүү зүйл бол энэ саажилттай айдсыг даван туулж, түүнийг дарж чадах явдал юм. Цорын ганц шийдэл бол байнгын дасгал юм, нууц байхгүй! Энэ үед таашаал өөрийн байр сууриа эзлэх болно.

Уналт бол уулын дугуйн хамгийн хөгжилтэй хэсэг юм.

Хамгийн гол нь юуг солих ёстойг ойлгох явдал юм айдас уулын дугуйгаар уруудах таашаал авах уулын дугуй хий." Ялангуяа бүтэлгүйтвэл өөрийгөө бүү доромжлоорой!

8. Техникээ сайжруул, тэгвэл айх нь бага байх болно.

Сайжруулахын тулд дүн шинжилгээ хийх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай:

• Уулын дугуйн уруудах байрлал: Хэт нурууны байрлал нь маш эгц уруудах үндсэн суурь юм. Хөлөө нугалж, гараа сунгаж (бүрэн биш) хонго арын дугуй руу буцаана. Өсгий доошоо, толгойгоо шулуун, саад бэрхшээлээс зайлсхийхийг тэсэн ядан хараарай.
• Урагшаа хар: (дугуй биш), энэ нь замналыг илүү сайн дүрслэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь намайг айлгаж буй хамгийн чухал саад бэрхшээлээс зайлсхийж, илүү хурдан хөдлөхөд тусалдаг.
• Тоормослохдоо зөвхөн нэг хуруугаа ашигла: энэ нь бусад хуруугаараа жолооны хүрдийг зөв барьж, ядрахаас сэргийлж, жолоодлого, аюулгүй байдлыг сайжруулдаг. Өнөөдөр гидравлик болон дискэн тоормосны системд нэг хуруу (долоовор эсвэл дунд хуруу) хангалттай.
• Телескоп баар суурилуул (энэ нь таны амьдралыг өөрчилнө!) Эсвэл эмээлийг доошлуул: Буух үед эмээлийг өргөх нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, бөхийлгөж байх үед их биеийг түлхэхээс сэргийлдэг.

9. Зөв тоног төхөөрөмж өмсөж, айдас багасах болно.

Өвдөгний дэвсгэр, тохойн жийргэвч, хүчитгэсэн шорт, бүрэн дуулга, бээлий, нүдний шил ..., шаардлагатай бол нурууны хамгаалалт.

10. Та бясалгал хийж, айдас багасах болно.

Энэ бол техникийн буултад зориулсан хүчирхэг техник юм. Давуу тал нь та үүнийг хаана ч хийж болно: буйдан дээр эсвэл шүдний эмчийн өрөөнд!

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бусад зарлигуудтай зэрэгцэн оршдог боловч өөрөө үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол туршаад үзээрэй, гэхдээ шилдэг тамирчдын хувьд дүрслэл нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан гэдгийг мэдэж аваарай. Энэхүү хэрэгслийн ачаар та тархины гимнастикийг газар дээр нь бодит үр өгөөжтэй болгож, хэрхэн ахиж байгааг харж, айдас багасах болно! Тэвчээр…

Суралцах, дадлага хийх: Petit Bambou болон Headspace.

дүгнэлт

Айдас бол өөрийгөө хамгаалах ашигтай рефлекс гэдгийг бүү мартаарай, гэхдээ илүү их таашаал авах, илүү их мэдрэмжийг авахын тулд үүнийг даван туулж болно. Эдгээр хэдэн зөвлөмжийг дагаснаар та үүнийг даван туулах чадвараа ихээхэн сайжруулж чадна.

Үүнийг нэг алхам урагшлуулахын тулд: MTB-ийн дасгалжуулагчийн сургалтанд бид зөвхөн техникийг төдийгүй MTB-ийг илүү сайн хийхэд туслах сэтгэлзүйн бэлтгэлийн талаар ярьж байна.